Oto pokarmy, które są bogate w witaminę B6:.
Witamina B12 Największa
Witamina B12 jest unikalny dla zwierząt tkanki, więc to nie występuje naturalnie w roślinach lub produktach roślinnych spożywczych. Jednakże, jest on dodawany do większości wzbogaconych płatków śniadaniowych, co czyni je dobrze źródło witaminy. To zajmuje tylko mały, 4-uncji porcji chudego mięsa wołowego, aby dostarczyć wszystkie witaminy B12 potrzeba do dnia. Trzy uncje odsączonego tuńczyka, konserwy światła spełnia również dzienne zapotrzebowanie. Największa
wegan, wegetarian, którzy unikają wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, są narażone na niedobór witaminy B12, jeśli nie są one również przyjmować suplement witaminy lub zjeść warowny płatki , Większość suplementów daje 100 procent zalecanego spożycia dla witaminy, ale przy większej ilości jest bezpieczny. Największa
Poniżej są pokarmy, które są bogate w witaminy B12:
Folate
Folate jest jedną z niewielu przypadkach, w których formularz syntetyczny, kwas foliowy, jest w rzeczywistości lepiej absorbowane przez organizm niż naturalnych znajdującej się w żywności. Tak, wzbogacane płatki zbożowe i suplementy witaminowe (oba stosowanie kwasu foliowego) są doskonałym źródłem kwasu foliowego. Największa
W rzeczywistości, prawo wymaga, kwas foliowy należy dodać do wzbogacone pieczywo i zboża. W suplementach jest często w połączeniu z innymi witaminy z grupy B, zwłaszcza B6 i B12, ponieważ wszystkie one pracują razem, aby zapobiec gromadzeniu się homocysteiny we krwi. Największa
Oto lista produktów, które są bogate w kwas foliowy :
Cholina Największa
cholina to przede wszystkim znaleźć w mięsie i produktach mlecznych i sojowych, ale może być również w mniejszych ilościach w innych pokarmach, takich jak ryby i warzywa. Jaja, łącznie
