Unikaj tłuszczów trans. Nie tylko podnieść LDL (lipoprotein o niskiej gęstości) - " złego cholesterolu " - Ale to obniża HDLs (lipoprotein o wysokiej gęstości) - ". Dobry cholesterol " Trans zawartość tłuszczu w żywności jest wymienione na etykiecie składników. Jeżeli produkt zawiera " utwardzony " lub cali do częściowo uwodorniony cali do oleje, tłuszcze trans nie zawiera
Oto lista produktów, które są bogate w tłuszcze nasycone.
Oto pokarmy, które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe:
W końcu, o to lista produktów, które są wysokiej zawartości tłuszczów wielonienasyconych:
Przejdź do następnej strony, aby dowiedzieć się, jak zaspokoić dzienne zapotrzebowanie węglowodanów bez ". carbing się " Największa Zgromadzenie węglowodanowa Wymagania dla Seniorów Największa
Węglowodany są twoje Najlepszym źródłem natychmiastowej energii, witamin i błonnika - jeśli zdecydujesz pełnoziarniste, warzywa i owoce. Węglowodany powinny stanowić 55 do 60 procent swój dzień kalorii, czyli co najmniej 130 gramów. Większość, które powinny pochodzić z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Największa
Jest mały pokój w zdrowej diety cukru i innych rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, kiedy starasz się uzyskać jak najwięcej skorzystać z substancji odżywczych może dla najmniejszej ilości kalorii. Upewnij się że zaczepy na " statystów " które tradycyjnie idą ręka w rękę z węglowodanów, takich jak margaryna, ser, ser i sosów kremowych. Największa
Są wysokokaloryczne, o wysokiej zawartości tłuszczu dodatki można włączyć nawet zdrowe węglowodany język żywiołowych diety , . Węglowodany, przez siebie, zapewnić cztery kalorii na gram Naj
