krzesła. Największa
Naciśnij w dół tabeli z obu rąk . Największa W samych nóg podnoszenia czas tak wysokie, jak to możliwe.
ćwiczenia izometryczne są czasami jako statycznego treningu siłowego. Bez widocznego ruchu stawu, ćwiczenia te mogą być wykonywane bez echa. Największa
Jeśli masz dużo czasu spędzają na komputerze, ściska rękę zaoferuje jakąś ulgę palcami. Czynności te można wykonać z lub bez piłki stresu.
pięść.
Squeeze. Największa Hold i uwolnienie.
palce Stretch . Największa Powtórz dziesięć razy
Wzmocnienie łydki i kostki podczas czytania, słuchania gipsie internetowej lub rozmawiać przez telefon.
Stan i trzymać się fotela. Największa Połóż lewą stopę na odwrocie prawej łydki. Największa Podnieść się na palcach. Największa Przytrzymaj przez 20-30 sekund. Największa Powtórz trzy razy. Największa Zmień nogi.
ćwiczenia Kegla pomóc w zapobieganiu lub kontroli nietrzymania moczu poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy. Możesz zrobić je dyskretnie podczas wykonywania wszelkich rutynowych zadań.
Kontrakt mięśni dna miednicy. Największa Przytrzymaj przez pięć sekund. Największa Relax. Największa Powtórz pięć razy, trzy razy dziennie.
Możesz użyć tego wycisnąć, przytrzymaj i zwolnij techniki wzmocnienie tylko o mięśnie. Największa
Czasami najlepszym sposobem, aby spalić kalorie ISN 't, poprzez wykonywanie w ogóle. Oto kilka sposobów, bez ćwiczeń, aby rzucić trochę na wadze.
Stan, kiedy tylko możesz. Będziesz spalić więcej kalorii niż siedzenie, aż 50 więcej godzinę na osobę 155 funtów [Źródło: Platkin]. Największa wiercić można spalić dodatkowe 350 kalorii dziennie. Szybko dotykając nogi, rozmawiając z rąk i gumy do żucia, liczą. Podczas gdy oparzenie kalorii dla każdego ruchu jest minimalne, wiercąc może dodać do utraty do 36 funtów (16,3 kg) rocznie [Źródło: Platkin]. Największa Dobra postawa jest skutecznym środkiem rdzeń wzmocnienia. To wymaga użycia mięśni trzymać mocno i proste plecy brzuch. Czy nieustannie budować siłę brzucha, złagodzić ból w dole pleców i pomaga czuć się bardziej pewni siebie. Największa Głębokie oddychanie pomaga się zrelaksować i obniża tętno. Oddychaj przez nos i przez usta. Największa Śmiej się często. Napina to mięśnie brzucha, ćwiczenia przepony, pracuje twoje serce, łagodzi stres i daje lepsze spojrzenie na życie.
Poprzez udział ćwic
