sza
Powtórz, na przemian trzy razy.
Uwolnić uczucie zmęczenia i letargu masz w nogach z kostki i łydki odcinkach.
Przytrzymaj jedną stopę z podłogi z prostych nóg. Największa Flex kostkę wskazując palcami w górę. Największa Rozszerzenie można kostkę wskazując palcami w dół. Największa Czy dziesięć razy i powtórz z drugą nogą. Największa Następnie narysuj okrąg o palce, przesuwając w prawo, a następnie jedną stopę w lewo.
Zmiany stóp
. 9: Kopiowanie gimnastykę
Czas spędzony oglądania kopie rzygać z urządzenia kopii może być dość bezproduktywne. Zachęcamy do korzystania z tych cennych minut z jakiegoś tonizująco na nogi i ćwiczenia wzmacniające. Największa
Z wyciągów nóg i huśtawki korzystania mięśnie w nodze jesteś w ruchu, a także skorzystać z wagi swojego ciała, aby wzmocnić nogę stoisz na wsparcie. Najlepiej trzymać się kserokopiarki dla równowagi. Jeśli usłyszysz, że ktoś się zbliża, można szybko zatrzymać.
Podnieś jedną nogę do tyłu lub z boku, trzymając go prosto.
Powoli opuść ją.
Zmień strony. Największa W tym samym miejscu, zegnij prawe kolano. Największa Swing noga do przodu i do tyłu o 30 sekund. Największa Powtórz z lewej nogi.
kopnięcia glute i przebicia cielę będzie rozciągnąć ścięgna i cieląt.
Stojak z jednej prostej nogi. Największa Spróbuj kick pośladki z piętą drugiej nogi. Największa Powtórz dziesięć razy z każdej nogi. Największa Następnie unieś pięty od podłogi. Największa Powoli je obniżyć. Największa Powtórz dziesięć razy.
Największa Największa 8: Pod biurko Dynamics
Twoje współpracownicy zobaczą Państwo uważnie czytając relację z wczorajszego spotkania, ale nie będą widzieć wzmocnienie abs i łagodzi zmęczony mięśnie nóg.
Zacznij stopami płasko na podłodze. Największa Usiądź wysoki na biurku. Największa Trzymaj mocno mięśnie brzucha. Największa Rozszerz jedna noga, dopóki nie jest na wysokości bioder. Największa Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Największa powoli opuść nogę. Największa Powtórz 15 razy. Największa Zmień nogi.
przysiady Chair są skuteczne ćwiczenia wzmacniające ciało. Podkraść kilka w każdym czasie można dostać się z fotela i usiąść w dół.
Stań prosto. Największa Trzymaj plecy prosto. Największa Dolna na jeden cal krzesła, udając, że siedzisz w dół. Największa
