zas rozmowy przez telefon może być skutecznym glute i ścięgno tonera. Najlepiej to wykonać, jeśli masz prywatny gabinet.
Stojak z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Największa Przesunięcie ciężaru do lewej nogi. Największa Unieś prawą nogę za tobą. Największa Trzymaj się do biurka lub krzesła dla równowagi. Największa Powoli koło lewej nogi ruchu wskazówek zegara 25 razy i lewo 25 razy. Największa Włącz nogi.
Kto potrzebuje ciężary? Pełna butelka wody stanowi doskonały substytut hantle. Jeśli ktoś przerywa, można po prostu wypić drinka. Rozpocznij z loki biceps na dźwięk i wzmocnić ramiona.
Usiądź wysoki abs ciągniętych w. Największa Trzymając butelkę wody w prawej ręce i zwinąć ją w stronę barku. Największa Powtórz 15 razy. Największa Zmień ramiona.
Możesz również użyć butelkę wody zrobić przednie podnosi rękę i napowietrznych prasy.
Trzymając butelkę wody w prawej ręce. Największa Bend łokcia. Największa Rozszerz ramię nad głową. Największa Powtórz drugą stronę.
butelka wody zakręty są świetny sposób na pracę talii.
Zawieś butelkę wody na wysokości klatki piersiowej. Największa Twist w prawo, tak daleko, jak to tylko możliwe. Największa Twist z powrotem do centrum. Największa Twist w lewo. Największa Powtórz 10 razy.
Tylko dlatego, że siedzi wciąż w trakcie spotkań, nie oznacza, że nie mogą być ćwiczenia. Możesz użyć tabeli sala konferencyjna zrobić wiele tonację i ćwiczenia wzmacniające.
Najpierw spróbuj podnieść stół. Największa Włóż rękę pod stołem. Największa Prasa przeciwko tabeli. Największa Kontynuuj, aż twoje mięśnie są zmęczone. Największa Czy to jedną ręką w czasie, lub oba.
Następnie naciśnięciem stół do podłogi.
Połóż rękę na stole, dłoń w dół. Największa Naciśnij w dół tak mocno, jak to tylko możliwe. Największa Zatrzymaj, gdy mięśnie są zmęczone. Największa Można to zrobić jedną ręką w czasie, lub oba razem, jeśli to wygląda bardziej naturalnie
Korzystanie z ramionami na ramię Odpowiadając, ". Nie wiem " pozwala na pracę w tym ćwiczeniu.
Podnieś górną część ramion w kierunku uszu. Największa Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Największa Relax. Największa Największa Będziesz pojawiają uprzejmy, podczas ćwiczeń całego ciała z tego posunięcia.
Usiądź na krawędzi
