Po wykonywać pracę prędkość z treningu interwałowego, to sugeruje się, aby umożliwić organizmowi odpocząć dzień lub dwa pomiędzy sesjami. Z treningu obwodowego, możesz zrobić ćwiczenia skierowanych do dolnej części ciała jednego dnia, a następnie wykonaj ćwiczenia koncentrujące się na górnej części ciała następnego dnia, dając konkretne grupy mięśni 24 do 48 godzin odpoczynku między treningami. Jeśli nie całkowitą treningu obwodowego oporu ciała, dać sobie 48 godziny między treningami do ćwiczeń. Możesz przeczytać więcej o trening interwałowy trening interwałowy, w jaki sposób Dzieł Największa
Teraz, gdy wiemy, co obwodu szkolenia -., A nie jak to jest. - Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niektóre z jego zalet i wad
ćwiczenia oporowe może wzmocnić te mięśnie. Największa Jupiterimages /skoroszyt Zdjęcie /Getty Images Korzyści z Okręgowej Szkolenia
Teraz nadszedł czas, aby przeanalizować korzyści z treningu obwodowego, a także przyjrzeć się potencjalnych wad. Jak poruszył wcześniej, można zbudować swój trening, aby osiągnąć określony cel, takie jak zwiększenie siły i mocy lub rzuca funtów. Ale każdy z tych celów ma także dodatkowe profity, takie jak poprawa stabilności i zapobiegania urazom, że Sideline nawet najbardziej doświadczonych biegaczy. Największa
W ogóle, szkolenia obwód zwiększa stabilność i poprawia równowagę. Waga lub odporność szkolenia aspektem jest to pomocne, ponieważ wiadomo, na wzmocnienie mięśni i tkanki kostnej [Źródło: NOF]. Również siła wiertarki użyć w treningu szkolenia obwodu, przysiadów i pompek, wymagają użycia więcej niż jednego zestawu stawów. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało musi pracować ciężej, spalanie dodatkowych kalorii, a także zwiększenie sprawności układu mięśniowo-szkieletowego. Umiarkowany trening siłowy, jak również zakres-of-motion ćwiczenia, które możesz zrobić z treningu obwodowego utrzymać ścięgna i więzadła giętkie i mocne, zmniejszając ryzyko urazów klasyczny biegacza jak ACL (więzadła krzyżowego przedniego) lub ścięgien łzy Achillesa. Największa
Krótkie, ale potężne wybuchy tych ćwiczeń oporowych w połączeniu z przemian zestawów jazdy lub jogging również przyspieszyć utratę wagi, ponieważ organizm nie ma czasu, aby przyzwyczaić się do ofert szkoleniowych obwodów zmiany. Przez szybko przemieszczających się z jednego zestawu do drugiego, między zestawami warstwow
