Do pierwszej, będziemy spojrzeć na kilka przykładów ćwiczeń można używać u siłownia Największa
Największa
Największa Szkolenia Treningi Największa schematy
Piękno treningów szkoleniowych obwodu jest to, że oni wszyscy o tobie. - dzięki czemu można dostosować je do specyficznych sport, wydarzenia lub poziom umiejętności. Masz również swobodę korzystania z hantlami, maszyny wagi, zespoły oporu, ćwiczenia masy ciała lub kombinacji. To może być jeden z powodów, szkolenia obwód jest popularny wśród sportowców, jak i zwykłych ludzi, którzy chcą utrzymać swoją ogólną kondycję. W tej części będziemy badać treningu trener lub osobistego trenera może zaprojektować dla biegaczy, aby korzystać w siłowni lub fitness, centrum - będziesz używać wagi maszyny i ławki dla niektórych ćwiczeń i bieżni do ćwiczeń biegania. Później zobaczymy, jak improwizować ich do pracy w domu lub w dowolnym miejscu możesz nie mieć dostępu do fantazyjnych sprzętu. Największa
Jeśli jesteś biegaczem krótki dystans będziemy chcieli skupić się na prędkości , Trening treningu obwód będzie energiczne zbiór okrążeń w połączeniu z ćwiczeniami siły mięśniowej Największa
Oto przykład z treningu do budowy prędkość na 5K wyścigu. Największa
- Uruchom 400 metrów na 5K tempo. Największa
- Czy 20 step-up ławce na każdej nodze. Największa
- Uruchom 800 metrów na 5K max tempie. Największa
- Czy 20 przysiady jedną nogę na każdą nogę. (Krok do tyłu z jedną nogą i zginać nogę przednią). Największa
- Uruchom 5K 1400 metrów w tempie, a następnie przyspieszenie sprint tempo na 300 metrów. Największa
- Czy 20 step-up stride na każda noga (Weź jeden krok wstecz w dół z ławki, a następnie przesunąć się z podwyższonym nogi). Największa
- Uruchom 800 metrów na 5K tempie. Największa
- Wykonaj 25 metrów dwukrotnie nóg chmielu forward.
- Uruchom 400 metrów na 5K tempie. Największa
- Wykonaj 25 metrów jednego nóg chmielu forward. Największa
- Uruchom 5K 600 metrów w tempie, a następnie przyspieszenie sprint tempo na 300 metrów .
[Źródło: Morris] Największa
Można też utworzyć trening całego ciała, wykonując następujące ćwiczenia na maszynach między warstwami cardio: martwego (zbieranie waga się wyłączyć podłoga), wyciskaniu, brzucha, przysiady, zgarbiony wiersz (zbieranie ciężar z podłogi, gdy pochylał się nad), prasy do nóg, hantle działa ramiona (trzymając ciężarki, poruszać rękami jak używasz), kabel biceps praso
