Jak Obwód obwodu Szkolenia Works

Wróćmy do dwóch przykładowych ćwiczeń my patrzyliśmy w poprzedniej części. Choć może to pomóc, aby przejść do miejsca, gdzie odległości są już mierzone na zewnątrz, nadal można zrobić z systemem część na jogging szlak, chodnik, ścieżka, na plaży lub wszędzie tam, gdzie jest to bezpieczne powierzchni. Przy odrobinie kreatywności, można improwizować różne ćwiczenia wzmacniające z minimalnym wyposażeniem. Zespoły oporu, takie jak te stosowane w pilates dają nieograniczone możliwości. Są lekkie i zmieści się w kieszeni lub paczka talii. Można dostosować je do mniej lub bardziej intensywności. Potem jest plac zabaw dla dzieci sprzęt jak równoległego barze lub górnej belki na huśtawce, które można wykorzystać do zrobienia pull-up, dipy i chin-ups. Możesz wykonać ćwiczenia niższe ciała, takich jak przysiady, rzuca, wyciągów nóg i chmielu bez sprzętu w ogóle, ale małe hantle, obciążniki na nadgarstki, ważone kamizelki, a nawet plastikowe butelki wypełnione wodą lub piaskiem, aby w trudnych treningu. Następnie są masy ciała ćwiczenia, takie jak deski, brzuszków i pompek, które nie wymagają sprzętu, albo. Największa

Oto przykładowy trening na 10K, które można zrobić bez sprzętu. Czy uruchomić wewnątrz lub na zewnątrz, kluczem tutaj jest to, że nie jesteś przywiązany do zestawu maszyn wagi. Największa

1. Run 1600 metrów na 10K tempie. Największa
2. Czy etap 20 ławka -ups na każdą nogę. Największa
3. Uruchom 800 metrów na 5K max tempie. Największa
4. Czy 20 przysiady jedną nogę na każdą nogę. Największa
5. Uruchom 400 metrów przy 3K lub vVO2 max (100-proc VO2 max) tempo. Największa
6. Czy 20 stride krok podwyżek na każdą nogę. Największa
7. Uruchom 800 metrów na 5K tempie. Największa
8. Wykonaj 25 metrów podwójnie nogi chmielu przodu. Największa
9. Uruchom 1600 metrów na 10K tempie. Największa
10. Wykonaj 25 metrów jednego nóg chmielu forward. Największa
11. Uruchom 10K 1600 metrów w tempie, a następnie przyspieszenie do 3K lub vVO2 max tempie do 400 metrów. Największa
12. Wykonaj jedną podstawową procedurę główną siłę. Największa
13. Uruchom 10K 1200 metrów w tempie, w odległości 800 metrów na 5K tempie i 400 metrów w 3K lub vVO2 max tempie bez odzysku między trzech kroków
    

    [Źródło: Morris]. Największa

    Czy jesteś sprinter lub maratończyk, można utworzyć trening szkoleniowy obwodu osiągnąć swój cel , Należy pamiętać, że szkolenie nie zastąpi obwodu interwały musisz

    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]