Możesz przezwyciężenia skutków Stress

wtórzyć słowo " relax " do siebie, jak skupić się na różnych częściach ciała - najpierw w głowę, szyję, a potem w dół. Nie należy przejść do następnego obszaru, aż poczujesz, że część jest zrelaksowany. Jeśli masz kłopoty wyobrażając sobie obszar jesteś koncentrując się na te mięśnie napięte, a następnie zwolnij je. Największa

medytować. Nie martw się - nie musisz dać się nad pewnym filozofii religijnej lub New Age postawy. Chodzi o to, aby zatrzymać umysł z wędrówki do niepokojów lub innych negatywnych uczuć. Po pierwsze, zrelaksować ciało, jak opisano powyżej, a następnie zacznij liczyć wstecz od 10. Oddychaj pomiędzy cyframi. Wybierz słowa powiedzieć teraz, a następnie - dowolne słowo. Wyobraź sobie, malejąco w powietrzu, lub schodząc schodami ruchomymi. Wyobraź numer mówisz. Powiedz sobie, kiedy dojdziesz do dołu - do zera - możesz być spokojny. Ilekroć te negatywne myśli wtrącać, powtarzam słowa do siebie. Po 15 minutach tego, otwórz oczy. Zobaczysz! Największa

Wyobraź. Wyobraź sobie scenę lub doświadczenie, że cieszył się i stwierdził, spokojny. Powinien on być miejscem relaksu i doświadczenie. Po relaks ciała, jak opisano powyżej, obraz miejsce - ale wykracza poza to, po prostu tak wygląda. Spróbuj poczuć powietrze lub skosztować potraw lub czuć fakturę zaangażowany. Powiedz sobie, jak to sprawia, że ​​czujesz. Choć może to brzmieć jak tyle koi, badania medyczne wykazały, że kiedy ludzie wizualizować uruchamiają nerwy podobne do tych dotkniętych podczas pierwotnego doświadczenia - tak twój umysł naprawdę ma wpływ na twoje ciało Największa

wooly mamuty Exercise.Without do. Pościg lub tygrysy uciekać, ćwiczenie jest chyba najlepszy sposób, aby wykorzystać ten dodatkowy stresem energii - tym bardziej aerobik, tym lepiej. Badania są teraz sugeruje to nawet lepiej niż niektóre pigułki do zwalczania depresji. Fizyczne korzyści - mocniejsze płuca, serce, niższe tłuszczu, lepszy przepływ krwi - także pomoże walczyć ze stresem. Zalecenie: co najmniej 20 minut ćwiczeń cztery razy w tygodniu - ale jeszcze mniej jest korzystne. I nie musisz dołączyć do odnowy biologicznej - spacer z psem, po schodach, wcisnąć kosiarkę Największa

Jedz dobrze. Ludzie mają tendencję do jedzenia niewłaściwych pokarmów, gdy pod wpływem stresu - kawę, na przykład. Kofeina, środek pobudzający, w rzeczywistości pomaga stworzyć reakcję na stres. Czekolada ma nawet więcej kofeiny, i sody może również. Palenie, w międzyczasie, może czuć się spokojny - ale c

Page [1] [2] [3] [4]