Przy zakupie produktów zbożowych, spojrzeć na etykietę i upewnij się, że mieć co najmniej 3 do 5 gramów błonnika w porcji [źródło: Zelman]. Największa 1: niezbędne tłuszcze Największa
Pamiętaj, że tłuszcz nie jest słowem cztery litery. W rzeczywistości, tłuszcz jest kluczowym elementem w metabolizmie, lub zdolność naszego organizmu do przetwarzania paliwa. I istnieje wiele żywności z zdrowych tłuszczów Największa
". Kulturyści chcą to skóra cienka jak papier, " mówi, jedzenie sportowe autor Nancy Clark. " Uważają, że jeśli jeść tłuszczu, będą przytyje. Cóż, jeśli jedzą nadmiar kalorii, będą przytyje. Ale jedzenie trochę tłuszczu w każdym posiłku może rzeczywiście pomóc im poczuć pełną trochę dłużej, bo trwa to dłużej do strawienia, więc może rzeczywiście pomóc w utracie wagi ". Największa
Ponadto tłuszcz odgrywa Istotną rolę w gromadzeniu witamin i minerałów z innych pokarmów. Ponownie, jest to, że efekt synergiczny Największa
". I wygląda na orzechy, oliwa z oliwek, łosoś, tuńczyk, ponieważ pomagają wchłonąć pewne witaminy, " mówi Clark. " Jeśli masz ten beztłuszczowe diety, to nie wchłonąć witaminy A w szpinaku, lub witaminy A w swoich kolorowych owoców i warzyw. Witaminy A, D, E i K potrzebują tłuszczu w celu wchłania, więc dobrze jest mieć trochę tłuszczu w każdym posiłku ". Największa
Dobrą zasadą jest, aby upewnić się, że nie więcej Ponad 30 procent dziennego spożycia kalorii pochodzi z tłuszczów [źródło: Robertson] Największa.
