". Jagody zawierają ponad 4000 różnych związków, które mają właściwości przeciwutleniające poza witaminą C , więc upewnij się, że to te smaczne i niskokaloryczne owoce, aby pomóc spełnić Twoje 5-plus porcji owoców dziennie, " mówi Cristine Gerbstadt, lekarz oparte Florydy i rzeczniczka Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne [źródło: Zelman]. Największa
Inne opcje owocowe can not-miss to jabłka, gruszki, kiwi, granaty cantaloupes, melony spadzi i zarówno białe i czerwone winogrona. Niektóre ważą podnośniki unikać bananów ze względu na ich zawartość cukru, ale Clark mówi, że to kolejny przykład kulturystów będących zbyt szczególności. Banany są doskonałym źródłem potasu (wspaniałe dla zapobiegania skurcze) i witamina B-6, która wspomaga metabolizm białek Największa 5:. Czasami czujesz, kiedy zdajesz sobie sprawę, że wzrost mięśni jest po Niczym
Nut
ćwiczenia podnoszenie ciężarów, podczas odzyskiwania, można zrozumieć znaczenie, że orzechy mają w swojej diecie. Orzechy - od proletariackiej orzechowe do nerkowca i bardziej egzotycznych odmian - są ładowane z białka i przeciwutleniaczy, z których oba mają kluczowe znaczenie dla naprawy i wzrostu mięśni Największa
W ogóle, orzechy dostarczają również błonnik, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. , minerały i witaminy. Duże orzechy brazylijskie są pełne potężnych antyoksydantów takich jak magnez i selen. Niesolone migdały są super źródłem wapnia, a orzechy pretendować do posiadania więcej tłuszczów omega-3 niż inne nakrętki. Największa
Ponieważ nie wszystkie ciężarowców są mięsożerne, orzechy stanowią cenne źródło białka dla tych, którzy unikają czerwone mięso, drób i ryby. nawet To dlaczego po treningu masło orzechowe sandwich spełnia nie tylko swoje wyrzuty wieszak, ale również pomaga odbudować silniejsze ciało Największa 4:. Przez Łatwy Największa
Kto może zapomnieć o słynnej sceny w Rocky, z Sylvester Stallone obżarstwo kieliszek pełen surowych jaj by nadać jego reżim treningowy przed walką z tytułu Apollo Creed? Te dni, nikt nie zaleca to samo podejście, ale nie powinniśmy lekceważyć wartości jajkiem. Największa
Często oczerniany, jajka oferują jeden z najlepszych źródeł białka dostępnych do wagi podnośniki. Białka jaja, które nie zawierają cholesterolu, bez tłuszczu i mało kalorii, są ulubieńcem zestawu body-budowlanej. Jednakże, podczas gdy opakowanie solidne uderzenie białek, białka jaj nie ma węglowodanów. Największa
Całe jaja, spoż
