Top 10 Foods dla Ciężarów
Podnoszenie żelaza jest ciężka praca. Więc jeśli masz zamiar uderzyć na siłownię do pociągu wagi z pojęciem rozwoju twarde ciało, upewnij się, że twoje ciało jest gotowe do wysiłku Największa
". Budowniczych ciała są tylko ludzie i mają podobne Potrzeby [do] większości sportowców, " bostońskiej mówi Nancy Clark, certyfikowanym specjalistą w zakresie dietetyki sportowej i autor " Nancy Clark Sports Nutrition Przewodnik. " Muszą odpowiednie białka do budowy mięśni. A oni potrzebują odpowiednich węglowodanów do paliwa swoje mięśnie, paliwo ich treningi. I dobrze jest mieć jakieś istotne tłuszcze, zdrowe tłuszcze, ponieważ sprawiają, że praca ciała lepiej " Największa
Formuła jest bardzo prosta:. Wzrost wyników masy mięśniowej z kumulacji małych ilości białka w odpowiedzi na każde walka ćwiczeń w połączeniu z spożycia składników odżywczych [Źródło: Tipton]. Co " składniki odżywcze " wybierzesz, jednak może mieć duże znaczenie Największa
Clark jest zwolennikiem jedzenia całość i zdrowe potrawy. - w przeciwieństwie do suplementów - ponieważ nasze ciała korzystać z efektów synergicznych. Na przykład witamina C spożywać owoców (lub za pomocą naturalnych soków owocowych) pomaga nam wchłonąć żelaza znaleźć w całych ziaren Największa
". Moja sprawa z kulturystów jest to, że na ogół są one obsesyjno-kompulsywne, niezależnie od Powodem, a oni szukają idealnej diety, " mówi Clark. " Staram się myśleć o diecie, która ma 85 do 90 procent, a jakość 10 do 15 procent, co więcej, działa. Jeśli chcieli mieć kawałek tortu, to byłoby OK, zbyt ". Największa
Odwrotnie, kulturystów należy pamiętać, że tylko dlatego, że są bardziej aktywne, nie może jeść, co tylko chcieć. " Nie wierzę w dobre jedzenie /złe jedzenie modelu, " mówi Clark. " Wierzę, że z umiarem. Oczywiście o wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej przetworzone jedzenie nie jest dobre dla nikogo ". Największa
" Nawet sportowców umiera na atak serca, " ona mówi. " Istnieje wiele maratończyków, którzy już przeszli się uruchomienie i padł martwy w ich utworów. Nikt nie jest odporny ". Największa
Innymi słowy, dieta, która składa się z płatków na śniadanie słodkie, tłuste hamburgery i frytki na obiad, przetworzonych żetonów na przekąskę, i mrożone dania na obiad nie będzie zapewnienie optymalnego paliwa do treningów
.
[1] 