niskotłuszczowe mleko, mleko w proszku i serów niskotłuszczowych (twaróg jest na początku listy) to ogromne producenci białka. Dodatkowym bonusem? Są naturalne Największa
". Jestem fanem prawdziwych potraw. Większość kulturystów może się białka, które potrzebują, poprzez ich diety. Ale jeśli chcą shake białka, mogą oczywiście wydawać pieniądze na to, " mówi Clark. " mogą one również mleko odtłuszczone i mleko w proszku i banana i wymieszać wszystko razem, i uczynić białka wstrząsnąć w ten sposób ". Największa
Podczas gdy Clark nie przeciwieństwie do suplementów, takich jak kazeiny i serwatki, mówi wiele o ich rzekomej korzyści jest więcej szumu marketingu niż rzeczywistości. Aktualne badania, mówi, wskazuje, że " mleko, które ma zarówno kazeinę i serwatkę, ma efekt synergiczny, w tym, że zwiększa budowania mięśni częściej niż w pojedynczych składników odżywczych ". Największa
" Wiele ( kulturystów), takie jak białka serwatki, i mają tendencję do przyciągani, że. I to jest źródłem białka, " ona mówi. " Ale myślę, że na dłuższą metę, całej żywności mają efekt synergiczny, że naprawdę poprawia nie tylko zdrowie, ale również rozwój mięśni " Największa 2:. płatki owsiane i inne zboża
płatki z pełnego ziarna, jak płatki owsiane, są głównym źródłem węglowodanów złożonych na energię i są dobrym źródłem wielu ważnych minerałów, w tym żelazo, magnez i cynk Największa
". Kulturystów ciężko trenować, więc potrzebują chudego białka do budować i naprawiać swoje mięśnie, a następnie potrzebują węglowodanów do paliwa. Więc płatki owsiane, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, banany - wszystko to są rzeczy, które paliwa [te treningi], " mówi Clark. Największa
złożone węglowodany występujące w żywności pełnoziarnistych strawić wolniej i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Te węglowodany o niskiej glikemii pomóc naprawić mięśni, które zostały w podziale podczas naszych treningów, a ich składniki odżywcze wchłaniane do krwi, a nie spłukuje jest od hotelu. Największa
Clark jest również fanem brązo
