Dependingon zdrowia Twojego serca, lekarz może ustawić różne cele foryou na początku. Ponadto, jeśli masz nadwagę lub jeśli już fora nieaktywnych długi okres, to może potrwać kilka miesięcy, aby zbudować do tego poziomu. Największa
Co do oglądania for.Every roku, około 5% zawałów serca wystąpić po ciężkim wysiłku. Avoidactivities, które podkreślają swoje serce i podnieść krwi pressure.Shoveling śnieg i podnoszenia ciężkich przedmiotów to dwa przykłady tej działalności typeof. Takie działania mogą spowodować tętnic dostarczających krew do mięśnia sercowego do toyour wąskie.
Rozgrzać i Cool Down
Łatwa do swojej działalności. Największa
Jak rozgrzewanie pozwala trzymać się z ćwiczeń. Kiedy trochę czasu na rozgrzanie się i ochłonąć, będziesz cieszyć się ćwiczenia więcej i być mniej podatne na napięte mięśnie lub inne dolegliwości. Największa
Oprócz korzyści fizycznych, nagrzewa się i lekkie rozciąganie może pomóc zachować Ci uczucie zniechęcać lub zbyt mocno na siebie na początku. Jeśli próbujesz uruchomić prawo w swoim tempie ćwiczeń, może czuć się wolny lub ciężkie na początku. Ale gdy pojawi się przepływ krwi i mięśnie ciepłe i luźne, powinno być łatwiej. Pozwól sobie te dodatkowe momenty, aby ciało i umysł gotowy. To będzie kluczem do utrzymania swoje pragnienie, aby być aktywnym na bieżąco. Największa
Jak się rozgrzać. Take 5 do 10 minut na rozgrzewkę, a następnie rozciągnąć, zanim dojdziesz do swojego programu. Na przykład, jeśli wybrałeś walking jako działalności, spacer na komfortowym tempie, aby rozgrzać mięśnie. Największa
Następnie delikatnie rozciągnąć ramiona, nogi i tułów. Następnie przenieść do swojego tempa ćwiczeń. Największa
Jak ostygnie. Po zakończeniu treningu, schłodzić przez 5 do 10 minut spaceru w wolniejszym tempie; następnie rozciągnąć ponownie. Tym razem, przytrzymaj każdego odcinka na 30 do 60 sekund. Największa
To jest Twoja szansa, aby zdobyć i utrzymać elastyczność stawów zwinny. Stretching może również pomóc w zapobieganiu ból następnego dnia, który może was ustrzec od wykonywania ponownie. Twój czas cooldown jest również świetny czas, aby cieszyć się pozytywne uczucia, które treningu wygenerowane i poklepać się
