ćwiczenia aerobowe, w którym można zwiększyć częstość akcji serca (na przykład podczas pobiegać, popływać lub przesunąć kanapę po drugiej stronie salonu ), ma trzy główne zalety: po pierwsze, sprawuje swój mięsień sercowy bezpośrednio. Jak każde inne mięśnie, serce staje się silniejszy po naciśnięciu go do cięższej pracy. Po drugie, zwiększenie częstości akcji serca sprawia, że twoje serce pompować więcej krwi przez ciało, promując dobre krążenie i coraz więcej tlenu do wszystkich komórek, w tym w sercu swoim. Wreszcie, aerobik spala najwięcej kalorii, a badania wykazały bezpośredni związek między liczbą kalorii spalanych i jak wiele można poprawić zdrowie serca. Największa
Tak jak wiele jest na tyle? I ile to za dużo? Największa
Naukowcy badali wszystkie rodzaje poziomów ćwiczeń i zmiennych, z niskim wysiłku (jak chodzenie, ogrodnictwie lub gra w golfa), w krótkich odstępach czasu na wysokim wysiłku (sprint lub pływanie) dla godzin w czas. Najważniejsze jest to, każda ilość i poziom ćwiczeń dla każdego czas jest dobre dla serca, tak długo, jak lekarz mówi, że sobie poradzisz. Ważne jest, aby nie przesadzić - ciągnięcie mięśni lub pchania swoje serce zbyt mocno nie będzie poprawić swoje zdrowie dużo. (Jeśli masz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, a zwłaszcza jeśli zauważysz obrzęk w każdej części ciała, zatrzymać i wezwać lekarza.) Ale gdy istnieje szeroka gama programów ćwiczeń zdrowe serce, istnieją pewne wytyczne, można użyć ., aby osiągnąć swoje maksymalne korzyści Największa
Dwadzieścia minut ćwiczeń aerobowych, trzy lub cztery razy w tygodniu, przy umiarkowanym wysiłku będzie Ci znaczące korzyści [Źródło: MedicineNet]. Umiarkowany wysiłek jest wtedy, gdy puls i oddychanie tempo wzrostu, ale nadal można rozmawiać wygodnie - nie jesteś zdyszany. Jogging i liny skoki są dobrymi przykładami. Na wyższym końcu, Centrum Kontroli Chorób (CDC) zaleca 30 minut dziennie z tylko kilka dni wolnego każdego tygodnia, czyli około 150 minut tygodniowo. Dla kogoś, kto nie kocha ćwiczenia, ale stara się znaczne korzyści jego lub jej serce, idealna kwota jest prawdopodobnie gdzieś pomiędzy: 30 minut dziennie, co najmniej trzy dni w tygodniu. Na 90 minut tygodniowo - i to nie wydaje się ważne, czy to 30 minut na raz lub dwie sesje 15-minute dziennie - możesz pomóc twoje serce się silniejszy, dostarczyć więcej tlenu do komórek, obniżyć swoje ciśnienie krwi i poprawić swoje numery cholesterolu. To jest do opanow
