Od Wojownika I, z przedniej kolanach i pięty uziemione, obracają się plecami palce na tak że są pod kątem 90 stopni, wskazując na ścianie bocznej. Opuść ręce tak, że są one równoległe do podłogi, prosto po obu stronach ciebie, jak przesunąć otwarte z boku biodra. Twoje ciało powinno być teraz w jednej długiej linii z palce skierowane do przodu i tyłu sali. Trzymaj kolana zgięte nad przednią przedniej nogi i utrzymywać proste plecy nogi. Powtórz to stanowić po obu stronach. Największa Trójkąt (Utthita Trikonasana) Największa
Kolejna pozycja związana z sekwencji wojownik Triangle stwarzają. Zapewnia świetny odcinek niższe ciała i służy również jako główny sytuacja stanowi dla wielu form jogi. Największa
Od Wojownik II, pochodzić z twojego lonży tak, że obie nogi są możliwie prosto bez blokowania kolana , Podczas gdy jesteś nadal stoi po stronie pokoju, powoli zaczyna przesuwać ramiona i tułów (bez przesuwając dolną połowę) w kierunku przodu sali, jakby łańcuch ciągnął na przednich palcach. Po osiągnięciu jak najdalej, jak to możliwe, zgiecie od stawu biodrowego i przechylić tułów bezpośrednio na płaszczyźnie przedniej nodze, osiągając swoją przednią ręką w dół w kierunku kostki i tylnej strony prosto w niebo. Połóż rękę na dolnej goleni i kostki, lub osiągnąć w dół i dotykać podłogi opuszkami palców. Zamień swoje oczy w górę, patrząc w kierunku swojej górnej strony. Największa Kot (Marjaryasana) Największa
Kolejne dwie pozy, Kot i krowy, są często wykonywane razem w kolejności. Razem, rozciągnąć ich pleców i ramion, i są doskonałym ćwiczenia robić na co dzień, czy jesteś uprawiania jogi pełne rutyny czy nie. Największa
Uruchom na rękach i kolanach na macie, kolana poniżej biodra i dłonie w dół, poniżej ramion. Podczas wydechu, zaczynają obniżać głowę i rundy plecach, podnosząc mięśnie brzucha i. Twój szef powinien wydać na podłogę, ale nie męczy go chowając się aż do klatki piersiowej. Na następnym wdechu wrócić do neutralnego " blat " Pozycja z płaskim powrotem, lub kontynuować przepływ do krowy stanowią. Największa Cow (Bitilasana) Największa
Ta poza odbywa się często w połączeniu z Cat stwarzają i zapewnia niewielki backbend, które mogą przeciwdziałać godzinach siedzi przy . biurko lub garb się ze słabą postawą Największa
Od Cat stwarzają lub neutralnym " blat " pozycji na macie, rozpocząć kolejny wdech przez upuszczenie brzuch i unosząc głowy, klatki piersiowej, a siedzi kości. Stworzy
