Piłki szwajcarskie: Więcej niż tylko Crunches

Swiss Piłki: więcej niż tylko brzuszki
Piłki szwajcarskich: więcej niż tylko brzuszki

piłek szwajcarskich są znajomy widok w wielu salach gimnastycznych w tych dniach i są powszechnie wykorzystywane do ab szkolenia — awarii i krzyż awarii są bardzo popularne za pomocą szwajcarskiej piłki. Jednak to tylko część z fantastycznych ćwiczeń, które można wykonać na szwajcarską piłkę! Łącząc pięć lub sześć szwajcarskich ćwiczenia piłka w mini-torze, z krótkim odpoczynku między każdego obwodu, można uzyskać kompletny i ciekawych ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, alternatywne wzorce ruchu, tak że antagonistyczne grupy mięśni będzie pracował, np górne i dolne alternatywne ćwiczenia ciała. Największa Do następnego

Spalanie kalorii Ultimate Quiz Największa

Przed rozpoczęciem programu fitness Największa

Dos i niemile widziane Running
Największa

Porady dla bezpiecznych, skutecznych Swiss Ball Treningi

Należy zawsze sprawdzać teren piłki i treningu i sprzątać żadnych bezpańskich zanieczyszczenia, takie jak żwir, zszywki, pinezki, ciernie, etc. Mogą to zrobić dla " deflacyjne " doświadczenie treningu, jeśli jeden z tych nakłuć swoją piłką! Największa

Uważaj, że piłka nie ślizgać się spod Ciebie. Użyj matę, jeśli podłoga jest śliska. Największa

Ważne jest, aby ogrzać się poprawnie. Najlepszym sposobem jest do wykonywania określonej działalności będziesz robił, ze zmniejszoną intensywnością, np jeden zestaw każdego ćwiczenia przy postrzeganego wysiłku 60% intensywności treningu lub Co uważasz za łatwe. Będziesz wiedzieć, twoje ciało jest gotowe do ćwiczeń, kiedy zaczynasz się pocić. Po rozgrzewce, krótki odpoczynek około 60 sekund i rozpocząć trening.
Dodaj piłkę! Największa

Oto kilka ćwiczeń, będziesz znać, ale można dodać atwist a niektóre układ nerwowy emocje za pomocą szwajcarskiej piłki. Największa

Push-upsA push-up może być łatwiejsze lub trudniejsze niż regularne podłogi push-up, byusing w szwajcarskiej piłki. Aby ćwiczenia łatwiejsze, leży twarzą w dół withyour biodra obsługiwane przez piłkę. Zwiększyć poziom trudności bywalking przodu na rękach i pozwalając toczenie piłki w stronę yourfeet. Bardziej zaawansowana wersja tego ćwiczenia jest wykonanie eachpush-up z tylko jedną nogę na piłkę. Największa

Kluczowe punkty

Utrzymuj swoje ciało w dobrej wyrównania w ciągu każdego rep. Nie shouldbe nie ugięcia lub zginanie w środku, a twoja głowa powinna być w l

Page [1] [2] [3] [4]