inewith reszta kręgosłupa — nie patrz w górę lub niech twoja głowa spadnie. Keepyour oczy patrząc prosto w dół na podłodze. Największa
Aby rozpocząć, weź głęboki oddech i wyciągnąć pępka do wewnątrz, tak, jakby to skompresowanie się napięty dżinsy. Największa Opuść się aż do nosa znajduje się tuż przy ziemi. Największa Wydech przez zaciśnięte wargi, jak wcisnąć z powrotem do pozycji wyjściowej.
zmienny SupermanFor bardziej zaawansowana wersja, po prostu staram się latać jak Superman withoutletting ręce lub nogi dotykać ziemi przez maksymalnie 1 minutę. Greatfor bilans szkolenia! Największa
Kluczowe punkty
Połóż się twarzą w dół na szwajcarskiej piłki, balansując na palcach i palców. Największa Podnieś jedną nogę i rękę i odwrotny trzymaj je równolegle do theground. Ramię powinno być ustawione pod kątem 45 stopni do spineand kciuk powinien być skierowana w górę, jakby autostopem. Ten willimprove aktywację stabilizatorów ramię. Kolba muscleshould być również aktywowane. Największa Sprawował tę funkcję przez 3 do 10 sekund. Największa Opuść rękę i nogę w tym samym czasie, podnosząc rękę i nogę przeciwną do tej samej pozycji.
Nie daj się hyperextend nadmiernie pleców (arch), ani headlose jego ustawienie osiowe z kręgosłupa — nie patrz w górę lub pozwól yourhead spadek
Całe ćwiczenia ciała Ball ExercisesThese działa wiele grup mięśni i stawów w jednym czasie &mdash.; świetny trening funkcjonalny! Największa
Forward Ball RollFor bardziej zaawansowany wyzwanie, spróbuj przeniesienie ciężaru na jednej nodze asyou toczyć do przodu, zmieniając z jednej nogi na drugą z eachrepetition. Największa
Kluczowe punkty Największa Największa
Klęcząc za piłką, miejsce przedramiona na piłkę. Największa Wdech i wyciągnąć pępowinę do wewnątrz. Największa Rolka do przodu z równoczesnym ruchu w stawie biodrowym i shoulderjoints. Tylko iść tak daleko, jak to możliwe, trzymając doskonały spinalalignment. W żadnym momencie nie powinien czuć żadnego ciśnienia w dolnej backnor powinny głowę spaść. Największa Przytrzymaj przewidzianą liczbę sekund, a następnie zwinąć w tył, wydech przez zaciśnięte wargi, jak wrócisz. Największa
wznak Hip Rozszerzenie + Kolano FlexionWarm się do tego ćwiczenia po prostu wykonując rozszerzenie zgięcia kolana hip withoutthe. Aby ćwiczenie trudniejsze, przesuń ballcloser na nogi, i złóż swoje ręce na swoim ciele. Dla extrachallenge, spr
Page
[1] [2] [3] [4] 
