óbuj jedną nogę na raz! Największa
Kluczowe punkty
Połóż się na podłodze z cieląt na spotkaniu, ręce na boki z dłońmi twarzą do góry. Największa Rozszerz się od bioder aż twoje ciało tworzy linię prostą z nogami-biodra-barki. Największa Prowadzenie biodra zniesione, wyciągnąć piłkę do siebie przez zginanie yourknees. Biodra powinny pozostać w zgodzie z ramiona i kolana. Największa Powoli wyprostuj nogi, opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Piłka RollThis boczne wznak ćwiczenia nie wydaje się być zbyt trudne, ale pozory mylą! Największa
Kluczowe punkty
Połóż się twarzą z głowy, ramion i górnej części pleców wspieranych bythe piłki. Trzymaj ramiona prosto z ramion, dłonie w górę, równolegle do podłogi. Trzymaj biodra zniesione, dopóki pozycji ciała aTable formularze-top. Największa Biorąc małe kroki w bok, rolki po jednej stronie piłki, utrzymując płaską pozycję stołowych ze swoim ciałem i armsparallel do podłogi. Nie pozwól, aby końcówki ciała lub poskręcane. Największa Przytrzymaj licząc do 1.
Powrót do centrum i powtórzyć drugą stronę. Największa Jeśli przenieść na tyle daleko w bok Twoja głowa odpadnie theball. Upewnij się, że pozostaje w tej samej pozycji względem thebody i umieścić swój język na podniebieniu za frontteeth, aby wesprzeć swoją szyję.
Zakończenie Swiss Ball obwodu
ostrego VARIABLES Ćwiczenia dla swiss ball ćwiczenia
reszty obwodu
Intensywność Największa powtórzeń
Tempo
zestawy
wznak Bocznym Ball Rolka Największa ma odpoczynku Największa -1 do 2 powtórzeń Największa 4- 6 z każdej strony Największa 212 Największa 3-4
push-up Największa ma odpoczynku Największa -1 do 2 powtórzeń
12 max Największa Zwolnij Największa 3-4
Rozszerzenie + wznak Hip Zgięcie kolana nie reszta Największa Największa -1 do 2 powtórzeń
12 max Największa Średni Największa 3-4 Największa Forward Ball Rolka Największa bez reszty Największa -1 do 2 powtórzeń
10 max
333 Największa 3-4
Superman zmienny 90 sekund
Największa -0 rep Największa Do 10 każdego Największa pomieścić do 10 sek. Największa 3-4 Największa UWAGI:
Po zakończeniu pierwszego ćwiczenia, natychmiast udać się do następnego, jak wskazuje " nie ". resztę Po zakończeniu obwodu pięciu ćwiczeń w przedstawionej kolejności, odpoczynek przez 90 sekund, przez pierwsze dwa do trzech tygodni treningu lub aż czterech obwodów mogą być zakończone przy Page
[1] [2] [3] [4] 
