Oglądanie klasie pełnej joginów wykrzywiać swoje ciało w dziwne i pozornie niemożliwych sposobów może być dość zastraszające uczeń po raz pierwszy. Ale jedna wielka rzecz o jodze jest to, że istnieje tak wiele odmian i modyfikacji, które mogą być satysfakcjonujące i korzystne praktyki dla osób w każdym poziomie sprawności fizycznej. Największa
Jeśli jesteś nowy na jogę, to będzie pomocne, jeśli można znaleźć początkującym lub klasę poziomu wprowadzający w siłowni lub studio w pobliżu. " Niech instruktor wie, że nigdy nie robiłem nic jogi przed i że jesteś pewien, lub szczególnie martwi, " mówi Laura Burkhart, instruktor jogi w San Francisco. Największa
Klasa każdy początkujący będzie inny, ale są szanse, że większość z nich będzie zawierać co najmniej kilku następujących pozycjach lub asany. Te asany są jednymi z najłatwiejszych do odbioru, ale są także niektóre z najbardziej używany na wszystkich poziomach jogi. Dowiedz się ich w pierwszej kolejności, a reszta praktyce będzie się układać wokół nich Pose
dziecka (Balasana) Największa
". Pierwszą stanowią powinieneś nauczyć się Pose dziecka, bo to stwarza można zawsze wrócić do odpoczynku w każdej chwili w trakcie swojej praktyki, " mówi Burkhart. To jest odpoczynek poza, ale nadal zapewnia delikatne rozciąganie bioder, ud i kostek. Największa
Uruchom na rękach i kolanach na matę. Przynieś swoje nogi na środku maty, dzięki czemu duże palce dotykać, i usiąść na piętach. Kolana powinny być o tak szeroko jak biodrach. Jeśli masz problemy siedzi się na piętach, umieścić zwinięte koc lub blok jogi między nogi i siedzieć na to, że zamiast. Połóż przód ciała w dół na macie, między udami, dotykania czoło lub jednego policzka do maty. Można przywieźć swoje ręce z powrotem obok ciebie, z rękami w dół przez biodra, dłonie w górę; lub, za dodatkową odcinku z tyłu, trzymaj rękami wyciągniętymi przed siebie, dłonie w dół. Największa Skierowane w dół Dog (Adho Mukha Svanasana) Największa
Kolejna stanowią zawsze można odpocząć w trakcie zajęć jest twój w dół Dog; ta poza jest kluczowe dla wielu tradycyjnych sekwencji Vinyasa (seria połączonych ze sobą póz wdycha i wydycha z), jak powitanie słońca, a także zapewnia piękny odcinek na własną rękę. Największa
Start na rękach i kolanach na mat, z palce schowane pod. Szeroko rozpostartymi dłońmi,
[1] 