. 4:. Wzmocnić Backside
Oto stealth ćwiczenie, które możesz zrobić, nawet podczas telekonferencji. Siedź prosto w fotelu, zacisnąć pośladki, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnić. Powtórz osiem do 10 razy. - Lub tak często, jak można uciec z nim Największa
Weź przykład z jogi i być wojownikiem biurowych. Wojownik III stanowią (lub Virabhadrasana Największa w sanskrycie) wzmacnia ścięgna, mięśnie pośladków i pleców - mięśnie, które się najmniej ćwiczenia, gdy siedzisz na krześle cały dzień. Ta odmiana Wojownik III jest łatwe do zrobienia w biurze, ale trzeba trochę miejsca, zarówno z przodu i tyłu. Największa
- Stań ze stopami bezpośrednio pod biodrami. Trzymaj plecy mięśnie proste brzucha i schowany. Największa
- Rozciągnij ramiona nad głową, trzymając ramiona rozluźnione, a uszy w linii z ramionami. (Nie należy trzymać brodę na zewnątrz.) Największa
- Powoli pochylić się do przodu, podnosząc prawą nogę prosto za Tobą. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Opuść nogę, jak wyprostować na stojąco. Największa
- Powtórz z lewej nogi. Największa
- Powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy na każdą nogę.
Jeśli równoważenie jest trudne dla Ciebie, trzymaj rękę na biurku lub na ścianie podczas wykonywania Sims 3:. Ściana pompek Największa
Zapomnij drogiego sprzętu do ćwiczeń i wybredny rekwizyty. Ściana jest wszystko, czego potrzebujesz do tego ćwiczenia. Robi push-up o ścianę nie jest tak trudne, jak zwykły push-up, ale nadal daje biceps, triceps swoje i płetw piersiowych trochę treningu. Umawiające się Państwa brzucha i mięśnie pleców podczas ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie tułowia. Największa
Aby dokonać pompek trudniejsze, poruszać stopami dalej od ściany, czy je na skraju biurka.
- Stań twarzą do ściany, stopy rozstawionymi na szerokość barków i około jednej stóp (0,3 m) od ściany. Największa
- Połóż dłonie na ścianie na temat wysokości ramion. Największa
- Prowadzenie nogi i plecy prosto, zegnij kolana i pochylić się w stronę ściany tak daleko, jak to możliwe. Największa
- wcisnąć się od ściany do pozycji wyjściowej. Największa
- Powtórz 10 do 20 razy .
2: Ab Loki
Mając silne mięśnie brzucha to nie tylko dobrze wyglądać na plaży. Jest powód, dlaczego twoje abs są określane jako " rdzeń " mięśnie. Są one punktem podparcia, wokół którego ciało działa. Pomagają one usiąść, zginać, unieś nogi i przekręcając głowy
