5 Szybkie Szybkie Siedziba Biura Exercises

> Powtórz osiem do 10 razy
. 4:. Wzmocnić Backside

Oto stealth ćwiczenie, które możesz zrobić, nawet podczas telekonferencji. Siedź prosto w fotelu, zacisnąć pośladki, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnić. Powtórz osiem do 10 razy. - Lub tak często, jak można uciec z nim Największa

Weź przykład z jogi i być wojownikiem biurowych. Wojownik III stanowią (lub Virabhadrasana Największa w sanskrycie) wzmacnia ścięgna, mięśnie pośladków i pleców - mięśnie, które się najmniej ćwiczenia, gdy siedzisz na krześle cały dzień. Ta odmiana Wojownik III jest łatwe do zrobienia w biurze, ale trzeba trochę miejsca, zarówno z przodu i tyłu. Największa

1. Stań ze stopami bezpośrednio pod biodrami. Trzymaj plecy mięśnie proste brzucha i schowany. Największa
2. Rozciągnij ramiona nad głową, trzymając ramiona rozluźnione, a uszy w linii z ramionami. (Nie należy trzymać brodę na zewnątrz.) Największa
3. Powoli pochylić się do przodu, podnosząc prawą nogę prosto za Tobą. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Opuść nogę, jak wyprostować na stojąco. Największa
4. Powtórz z lewej nogi. Największa
5. Powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy na każdą nogę.
   

   Jeśli równoważenie jest trudne dla Ciebie, trzymaj rękę na biurku lub na ścianie podczas wykonywania Sims 3:. Ściana pompek Największa

   Zapomnij drogiego sprzętu do ćwiczeń i wybredny rekwizyty. Ściana jest wszystko, czego potrzebujesz do tego ćwiczenia. Robi push-up o ścianę nie jest tak trudne, jak zwykły push-up, ale nadal daje biceps, triceps swoje i płetw piersiowych trochę treningu. Umawiające się Państwa brzucha i mięśnie pleców podczas ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie tułowia. Największa

   Aby dokonać pompek trudniejsze, poruszać stopami dalej od ściany, czy je na skraju biurka.
   

   1. Stań twarzą do ściany, stopy rozstawionymi na szerokość barków i około jednej stóp (0,3 m) od ściany. Największa
   2. Połóż dłonie na ścianie na temat wysokości ramion. Największa
   3. Prowadzenie nogi i plecy prosto, zegnij kolana i pochylić się w stronę ściany tak daleko, jak to możliwe. Największa
   4. wcisnąć się od ściany do pozycji wyjściowej. Największa
   5. Powtórz 10 do 20 razy .
      2: Ab Loki
      

      Mając silne mięśnie brzucha to nie tylko dobrze wyglądać na plaży. Jest powód, dlaczego twoje abs są określane jako " rdzeń " mięśnie. Są one punktem podparcia, wokół którego ciało działa. Pomagają one usiąść, zginać, unieś nogi i przekręcając głowy

      Page [1] [2] [3]