Jeśli jesteś na diecie 2000 kalorii, należy zdawać sobie sprawę, jak wiele z każdej grupy żywności należy spożywać każdego dnia. Dla pełnoziarnistych produktach, należy jeść gdzieś pomiędzy siedem i osiem porcji dziennie dla energii i błonnika. Owoców i warzyw, należy jeść ośmiu do 10 porcji dziennie. Owoce i warzywa są ważne, ponieważ zawierają witaminy, minerały i błonnik. Mleczarski jest doskonałym źródłem wapnia, witaminy D i białka. I należy zaplanować mieć dwa do trzech porcji o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne każdego dnia. [Źródło: Mayo Clinic] Największa
Teraz, gdy wiemy, jakie grupy żywności dieta DASH zaleca się zdrową porcję porozmawiajmy o żywności, które będzie wymagać wykonywania trochę więcej samokontroli. Jeśli chodzi o mięsa, roślin strączkowych, tłuszcze i słodycze, dieta DASH sugeruje umiar. Do mięs, ryb i drobiu, należy uwzględnić dwie porcje lub mniej dziennie, ale upewnij się, że mięso jest chude. I kiedy jeść fasolę, orzechy i nasiona, plan dieta DASH sugeruje cztery do pięciu porcji tygodniowo. Pokarmy, które są bogate w tłuszcze i oleje są wciąż niezbędny, ale tylko w małych ilościach. Dieta DASH zaleca, aby zredukować do dwóch lub trzech porcji dziennie z tej grupy żywności. I wreszcie, rozkosznie grzeszne słodycze powinna być ograniczona do pięciu porcji lub mniej na tydzień. [Źródło: Mayo Clinic] Największa
Przeczytaj kolejną stronę, aby dowiedzieć się o możliwych działań niepożądanych mogą wystąpić, gdy idziesz na diecie DASH . Największa Dieta DASH skutków ubocznych
W przeciwieństwie do innych diet, które mogą wyeliminować istotne żywności lub mają niekorzystne skutki uboczne, dieta DASH nie ma żadnych znanych negatywnych skutków ubocznych [źródło: Lyon]. Jako bonus, dieta DASH jest bardzo trwały i jest zalecany do końca swojego życia. Chociaż każda nowa dieta może być trudne na początku, w zależności od swoich poprzednich nawyków żywieniowych, dieta DASH ma wiele zalet, które sprawiają, że łatwiej podążać. Największa
Po pierwsze, wiadomo, dieta DASH wpływa ciśnienie krwi ludzi w ciągu pierwszych dwóch tygodni od rozpoczęcia diety. Podczas badań, największe wyniki stwierdzono u osób, które miały umiarkowanie wysokie ciśnienie krwi i pre-nadciśnienie. Mn
