Jak Spadek Asleep

tego, jak ich używamy. Zachęcam do drzemki jest największe około osiem godzin po budzimy się ze snu nocnym. To jest, gdy temperatura ciała zaczyna nasz pierwszy z dwóch dziennych spadków (drugi, bardziej dramatyczny dip występuje w nocy). Krótka drzemka w wcześnie na środkowym południu może przynieść nowo poczucie energii i czujności. Drzemka w późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, z drugiej strony, może zakłócić cykl snu i sprawiają, że trudno zasnąć po przejściu na emeryturę na noc. Do najbardziej skorzystają z drzemki, oddaj je nie później niż po południu i zachować je na 30 minut. Jeśli drzemkę na dłuższy okres, twoje zaniki ciała w głębszą fazę snu, które mogą zostawiają cię uczucie oszołomienia, kiedy się obudzisz. Jeśli jesteś poważnie pozbawieni snu i nie można przejść bez drzemki, to lepiej spać dłużej pozwolić sobie przejść przez jednego pełnego cyklu snu. Przeciętny cykl snu trwa około 90 minut, w większości ludzi. Jeśli stwierdzisz, trzeba sobie drzemkę na co dzień, należy przyjąć ją w tym samym czasie, więc twoje ciało może rozwijać się rytm, który wciela się zdrzemnąć. Jeśli próbujesz się zdrzemnąć, ale nie są w stanie spać, po prostu odpoczynku z zamkniętymi oczami może pomóc przywrócić pewną czujność i energii. Możliwe jest również użycie drzemki, aby złagodzić negatywne skutki przewidywanego deficytu snu. Na przykład, jeśli wiesz, że będzie się późno z powodu szczególnych planów, ma przedłużoną drzemkę z dwóch do trzech wcześniejszych w dzień godzin. Wykazano, aby zmniejszyć zmęczenie w normalnym snem i zwiększyć czujność, choć może zrzucić swój normalny rytm snu tymczasowo. Twoje nawyki żywieniowe mogą również mieć wpływ na cykl snu. Sprawdź, w jaki sposób zdrowego odżywiania wzór może uśpić cię w błogiej drzemki na następnej stronie. Największa Te informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę medycyny, a ta informacja nie zastąpi porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakichkolwiek kuracji, czytelnik musi zasięgnąć porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Dieta i uśpienia Największa

Ile bezpośredni wpływ diety ma na sen