Jak Spadek Asleep

rozbudzony w ciągu dnia? To jest prawda. Jednak klucz znajduje się w rodzaju ćwiczeń wybrać i czasu jej udział w ciągu dnia. O jakiej porze dnia sądzisz ćwiczenia najlepiej pomóc spać? Ranek? Popołudnie? Wieczór? Tuż przed snem? Ćwiczenia energicznie tuż przed snem lub w ciągu około trzech godzin od snem może faktycznie utrudniać zaśnięcie. To zaskakuje wielu ludzi; to często myśli, że dobry trening przed snem pomaga czuć się bardziej zmęczony. W rzeczywistości, energiczne ćwiczenia tuż przed snem pobudza serce, mózg i mięśnie - przeciwieństwo tego, co chcesz przed snem. Podnosi także temperaturę ciała tuż przed snem, który wkrótce dowiedzieć się, nie jest to, co chcesz. Rano ćwiczenia mogą złagodzić stres i poprawiają nastrój. Efekty te mogą pośrednio poprawy snu, nie ma wątpliwości. Aby uzyskać więcej bezpośrednich korzyści promujące sen z wykonywania rano, jednak można go kilka ekspozycji na światło na zewnątrz. Ekspozycji na naturalne światło rano, czy ćwiczysz, czy nie, może poprawić swój sen w nocy przez wzmocnienie cyklu sen-czuwanie organizmu. Jeśli chodzi o bezpośredni wpływ na uzyskanie snu sen, to intensywne ćwiczenia w późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, który pojawia się najbardziej korzystne. To dlatego, że podnosi temperaturę ciała powyżej normy na kilka godzin przed snem, co pozwala na rozpoczęcie spada tak jak jesteś przygotowuje się do łóżka. Ten spadek temperatury ciała, wydaje się, że wyzwalający, który pozwala złagodzić Ci do snu. Rodzaj intensywnego treningu mówimy o to sercowo treningu. Oznacza to, że angażują się w jakiejś działalności, w których można utrzymać tętno i mięśnie pompujące nieprzerwanie przez co najmniej 20 minut. Chociaż wytrzymałość szkolenia, stretching, joga i inne metody ćwiczeń są korzystne, żadna nie pasuje do snu, zwiększenie korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Spróbuj zaplanować co najmniej 20 minut intensywnych ćwiczeń trzy lub cztery razy w tygodniu. Wybierz co aktywność cieszyć. Spacer do iz pracy lub spacer z psem. Jogging, pływanie, rower, narty, skakanka, tańczyć lub grać w tenisa - po prostu sprawiają, że część rutyny. Największa

Jeśli masz jakieś poważne choroby, są bardzo nadwagę, lub nie wykonywane lat, należy porozmawiać z lekarzem o swoich planach na ćwiczenia przed rozpoczęciem. Pamiętaj, aby rozpocząć ćwiczenie powoli, stopniowo zwiększając czas treningu i intensywność, więc nie dostaniesz pauzował przez uraz. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia mogą pomóc poczuć się, wyglądać i lepi