PhototherapyIf walczysz bezsenność, ale nie może konsekwentnie narazić się tooutdoor światła rano, może chcesz spróbować fototerapię withartificial światło. Wiąże się to siedzi w ciągu około trzech stóp (forsome mniej potężne pudła, trzeba usiąść bliżej) od anartificial-Light Box na od 30 minut do dwóch godzin dziennie. Thespecially zaprojektowane światło może mieć wpływ na twoją biologiczną clocksimilar do do naturalnego światła słonecznego. Można siedzieć przed światłem podczas youeat, czytać lub oglądać telewizję. Skrzynki kosztują od $ 250 do $ 500 andare dostępne od wielu producentów. Jeśli zdecydujesz się na zakup opuszczają pole, należy się taki, który ma jasność 10000 luksów, co jest potrzebne, aby intensywność reguluje rytm. Największa
Wygląda na to sprzeczne z intuicją: Wczesnym rankiem światło słoneczne pomaga spać w nocy. Ale to prawda, bo te dwie rzeczy są częścią cyklu sen-czuwanie. Światło mówi mózg nadszedł czas, aby się obudzić. To chyba oczywiste dla każdego, kto miał, aby włączyć światło w środku nocy, a potem miał problemy z dostaniem się do snu. Co może nie być tak oczywiste jest to, że ekspozycja na światło w innym czasie, w szczególności we wczesnych godzinach porannych, może rzeczywiście pomóc spać w nocy. Jak światło poranka poprawy snu? Światło pomaga w regulacji zegara biologicznego i utrzymać go na torze. Ten wewnętrzny zegar znajduje się w mózgu i utrzymuje razem nie aż tak dużo inaczej niż zegarek. Nie ma jednak wydają się być rodzajem przodu dryfu wbudowanego w mózgu. Pozostając się później i, co ważniejsze, zaczyna się później, egzekwowania tego dryfu, co oznacza, że może się okazać, masz problemy z zaśnięciem i budzi
