Jak Leg Treningi dla biegaczy Work

ciem ćwiczeń. Pewne światło jogging jest dobrym sposobem na przygotowanie się. Największa

Nie tylko skupić się na budowaniu mięśni. Treningi powinny również poprawić dostosowanie i koordynację. Ćwiczenia, które wymagają równowagi, na przykład ćwiczyć mięśnie, które sprawiają, drobnych korekt w swojej postawy. Upewnij się utrzymać dobrą formę i dopasowanie w całym ruchu. Nigdy nie poświęcić formularz w celu podniesienia większymi ciężarami lub zrobić kilka więcej powtórzeń. Największa

Jeśli to możliwe, warto jest to jedna nogami odmiany ćwiczeń. Ruchy te lepiej naśladować rzeczywisty ruch rzędu, w którym każda noga porusza się niezależnie. Ćwiczenia jednonogie może pracować każdą nogę mocniej niż odmian dwunożnych i budować więcej siły. Są też dobre dla wzmacniania nie dominującą nogę. Największa

Można również użyć treningi wytrzymałościowe, aby pomóc naprawić lub uniknąć typowych urazów uruchomione. Shin szyny, na przykład, są wspierane przez cielę rodzi. Opierając się plecami o ścianę i podnosząc swoje palce, trzymając pięty na ziemi, to kolejny dobry shin szyna zapobiegawcze. Ćwiczenia, które budują ścięgno i siłę czworogłowego są dobre dla odbudowy kolano biegacza Największa

Oto kilka dodatkowych rzeczy, o których należy pamiętać podczas pracy nóg.

Poruszanie się po całej gamy ruchu. Największa

Trzymaj ruchy powolne i kontrolowane. Nie odbijają. Największa

wydech w trakcie wykonywania główny wysiłek. Nigdy nie wstrzymywać oddechu. Największa

Nie wolno popadać w skrajności. Przestań, zanim połączenie jest w pełni otwarta, a ciężary użycia lub opór, że są wygodne z. Największa

Raz w miesiącu wziąć tydzień wolnego od treningów wytrzymałościowych, aby dać sobie trochę czasu odzyskiwania. Największa

Czy niektóre rozciąganie po treningu. Największa

Po uruchomieniu i robić trening siłowy w tym samym dniu, zawsze zakończyć swój bieg, zanim przejdziemy do siłowego treningu.

Jeden punkt końcowy aby pamiętać: treningi wytrzymałościowe powinny być zabawne. Różnią się w rutynowych, próbować nowych ćwiczeń, poćwiczyć muzyki - wszystko, aby utrzymać sesję przyjemne. W ten sposób będziesz czekamy na treningi zamiast wyświetlania ich jako chore. Największa

Dowiedz się więcej informacji na temat treningu nóg dla biegaczy. Największa

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]