Ostatnim wygodny dom z treningu jest wzgórze działa. " Hill bieganie jest odporność szkolenia dla biegaczy, " Dallas prowadzenie oparte powiedział trener Chris Phelan Świat biegacza w 2004 roku [źródło: Cooper: awans]. Wybierz ocenę 5 do 10 procent - nie jest zbyt strome. Następnie uruchomić się i biec w dół, podnosząc kolana i pompowanie ręce. Cel przez pięć do ośmiu opłat w górę stoku. Największa
Podczas gdy te ćwiczenia można wygodnie wykonać większość wszędzie, trening na siłowni może pozwalają skupić się na bardziej precyzyjne ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie nóg. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Największa Praca w wodzie
". Bieganie w basenie podczas noszenia kamizelki flotacji lub pas może być jednym z najbardziej wartościową odmianą biegu ziemi, " maratończyk Amby Burfoot pisze w swoim " Kompletna Book of Running " [źródło: Burfoot]. Opór tonami wody i wzmacnia mięśnie. Technika jest prosta: noszenie kamizelki, po prostu wskoczyć i zacząć biegać, za pomocą zwykłego formularza. Ponieważ nie ma wpływu, bieganie w basenie jest idealny do kiedy uraz. Największa Leg Treningi dla biegaczy na siłowni
Większość ćwiczeń można zrobić w domu nie jest tak skoncentrowany jak te można wykonywać na siłowni. Sprzęt nie izoluje konkretne grupy mięśni nóg i pozwala dodać opór ze wzrostem wytrzymałości. Możesz zaplanować zróżnicowany trening, przenosząc się z jednego urządzenia lub stacji wagi do drugiego do pracy różnych mięśni i utrzymać rozwój zrównoważony. . I po prostu wychodzi z domu i iść na siłownię może być wystarczający, aby zwiększyć swoją motywację do ciężkiej pracy Największa
Jednym z często stawiane pytanie: Czy biegacze trzymać lekkich ciężarów, w celu uniknięcia Bulked się mięśnie , co może ich spowolnić? Pytanie jest dyskutowane od lat, ale wielu trenerów teraz poinformować, że za pomocą większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń jest najlepsze dla wzmocnienia mięśni i więzadeł. Dla danego ćwiczenia, należy wybrać odporność sprawia, że jesteś zmęczony po 12-15 powtórzeń. Plan zrobić dwa lub trzy zestawy przed przejściem [Źródło: Hanc]. Największa maszyny
Resistance są dobrym miejscem do rozpoczęcia w siłowni. Odizolowania ich poszczególne grupy mięśni do wzmocnienia i łatwiej utrz
