by rozwijać siłę nóg. Ponieważ piasek pochłania energię w wylądować i odepchnąć, działa na plaży może wymagać 1,6 razy więcej energii niż uruchomiony na drogach [źródło: Cooper: True Grit]. Piasek rozciąga się mięśni nogi i zmniejsza naprężenia na uderzenia. Zacznij od wzdłuż twardego piasku w pobliżu brzegu, a następnie przejść do bardziej miękkich obszarach dalej wstecz. Największa Leg Treningi dla biegaczy w domu
Twój dom treningu wzmocnić nogi należy rozpocząć od podstawowych gimnastykę. Oto pięć prostych ćwiczeń, które działają nogi:
Łydka podbicie. Idealne dla mięśni podudzia. Stań na palcach na skraju kroku lub bloku, który nie przewróci. Start z pięty zawieszony tak, że są one niższe niż palcach. Podnieś się tak wysokie, jak można na palcach. Wytrzymaj kilka sekund i opuść powoli. Możesz sprawić, że ćwiczenia trudniejsze przy użyciu jednej nogi na raz. Największa Jeden nogami squat. Z prawą nogą do przodu, reszta palców lewej stopy na podłodze w krok za tobą. Zegnij prawą nogę, aż kolano sprawia, że kąt 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. To jest dobre dla quadów, ścięgna i pośladki. Największa Ścięgno push-up. Połóż się na plecach z nogami na krześle, które jest usztywnione o ścianę (można również skorzystać z piłki do ćwiczeń). Podnieś swój tyłek. Następnie unieś jedną nogę na krześle. Opuść się powoli na podłogę, wykorzystując siłę ścięgna w nodze pozostałej na krześle. Czy zestawy z każdej nogi. Największa Ławka step-up. Jest to proste, wartościowe ćwiczenia dla biegaczy. Start z prawej nogi na ławce kolan lub niższej. Krok aż kolano jest prawie prosta, ale nie zablokowane (w pełni rozszerzenie kolana bierze stres od mięśni i kładzie go na złączu). Dolnej do pozycji wyjściowej, w sposób kontrolowany. Powtarzaj tak na przemian nogi. Największa Most. Jest to świetny sposób na budowanie swoich pośladków. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, odległość bioder siebie. Unieś biodra, ściskając mięśnie tyłek. Przynieś swoje kolana, biodra i dolną część tułowia do linii, pozostawiając łopatki na podłodze. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund i opuść się z powrotem w dół.
Plyometrics to kolejna wygodna i efektywna forma treningu nóg. Ćwiczenia te, które wiążą się skoki i ograniczający, działa na często ignorowane głębsze mięśnie i pomaga rozwijać siłę wybuchową. Zacznij po prostu skacze tam iz powrotem nad linią. Następnie spróbuj skacze do przodu na krok lub
