ymać dobrą formę i przejść przez cały zakres ruchu w pobliżu jednolitego oporu. Czworogłowy ścięgno rozszerzenia, loki i prasy nogi są trzy podstawowe sposoby pracy nóg na tych maszynach. W ogóle, należy zachować ruchy powolne i kontrolowane, a po raz kolejny uniknąć blokowania kolana, zatrzymując tuż przed są całkowicie proste. Największa
Podczas gdy maszyny są dobre do pracy konkretne mięśnie, ćwiczenia wolne wagi są dobre dla budowania mięśni nóg ogólnie i dla poprawy równowagi i wyrównanie trzeba dobrze działał. Oto trzy korzystne ćwiczenia nóg, które możesz zrobić w siłowni
Lonża. Trzymając hantle w każdej ręce (albo po bokach albo nad głową), krok do przodu prawą nogę i niższe się w dół, aż prawe kolano osiąga kątem 90 stopni. Trzymaj tułów prosto. Krok z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przy użyciu drugą nogę. Albo można zrobić, rzuca się do chodzenia, przesuwając tylną nogę do przodu, a potem podchodząc Największa Wall squat. Umieść namiotową ćwiczenia piłka między tobą a ścianą. Oprzyj się plecami niego i przenieść swoje nogi lekko do przodu. Dolna, aż kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji stojącej. Nie wolno dopuścić, aby przenieść Twoje kolana przed palcach Największa wzmacniające Hip. Można użyć masy lub wagi wiszące z kostki przez pasek kostki. Połóż się na lewym boku na ławce z podłączonym do masy prawej kostki. Unieś prawą nogę, trzymając go prosto. Powoli opuść ją z powrotem w dół. Wykonaj ten sam ruch na lewym boku, a następnie zrobić podobny windy leżąc na plecach.
Niektóre z ćwiczeń robiłeś w domu, jak podbicie łydki i jednej nodze squat, może również być wykonane w siłowni za pomocą wag. Możesz skorzystać z bieżni na siłowni, aby budować siłę. Podnoszenie kąta platformy zapewni równowartość przejazdu wzgórza. Największa
Te podstawowe ćwiczenia powinno Ci zacząć. Przeczytaj więcej porad na temat ćwiczeń nóg. Największa Leg Workout Porady dla biegaczy
biegaczy, którzy zawierają siłę treningi zazwyczaj robią je dwa razy w tygodniu, czasem trzy razy. Nie rób trening siłowy w tym samym dniu, jak ciężkim przebiegu. Podobnie, należy również unikać pracy na dzień przed wyścigiem, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać. Trening siłowy jest dobre dla off-season i do czasów, kiedy pogoda ogranicza swój bieg. Największa
Wary rutynowych ćwiczeniach siłowych, i staramy się pracować kilka dużych grup mięśniowych, w każdej sesji. Zawsze rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczę
