Następnie znaleźć krzesło swojej siłowni w kapitana. Start z przedramion obsługiwanych na wyściełanych poręczach fotela i nogi wiszące w dół. Unieść kolana w kierunku klatki piersiowej przez zamawiającego abs. Opuść kolana powoli. Czy dwa zestawy po 10 powtórzeń. Największa
Teraz spróbować wznieść łuków bocznych. Obiema rękami, trzymać bezpłatny bar wagi całej ramionach. Z ugiętymi kolanami trochę, utrzymać wagę na piętach i przechylić ciało do swojej prawej stronie, przesuwając pasek w kierunku kostki, ale bez zginania do przodu w talii. Powtórz ten ruch do swojej lewej stronie. Użyj około trzech sekund, aby przesunąć pasek w dół i około jednej sekundy w podnoszenie poprzeczki z powrotem do pierwotnej pozycji. Czy dwa do trzech zestawów pięciu powtórzeń na każdej stronie. Największa
Można zrobić szwajcarskich rozszerzenia biodra w siłowni lub w domu. Usiądź prosto na piłkę stabilności i iść do przodu tak nogi piłka porusza się w górę kręgosłupa. Ruszać dopóki piłka osiągnie łopatki. Z ramiona rozszerzony na zewnątrz na boki, unieś biodra aż tułów jest równolegle do podłogi. Podnieś jeden kolano o 45 stopni, opuść go, a następnie opuść biodra na podłogę. Powtórz te ruchy na drugiej stronie ciała. Że będą się liczyć jako jeden rep. Plan zrobić trzy zestawy pięciu do siedmiu powtórzeń, a dla najlepszego treningu i uzyskania optymalnych rezultatów, odpoczynek przez kilka minut między seriami. Największa Dobrze stonowanych abs są oznaką dobrej wytrzymałości mięśni w tułowia. Że siła poprawia równowagę i siłę. Największa © iStockphoto.com/Geber86~~number=plural~~poss
Korzyści z Ab treningi dla biegaczy Największa
Korzyści z ćwiczeń ab jest wiele, ale biegacze w szczególności będzie widać, że te ćwiczenia im pomóc działać dalej i silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej. Jeśli utrzymują się ze swoimi ab-wzmacniających ćwiczeń można oczekiwać, aby zobaczyć rzeczywistą poprawę swojej wytrzymałości i szybkości, a jeśli już przeżywa bóle pleców lub karku, ab klimatyzacji może pomóc zmniejszyć ból. Największa
Silne mięśnie brzucha pomóc w stabilizacji miednicy i kręgosłupa, jak uruchomić. Bez odpowiedniej wytrzymałości ab, podczas biegu, organizm automatycznie rekrutuje innych mięśni do tej pracy. To może mieć efekt domina innych systemów mięśniowych, co powoduje bóle, bóle lub wręcz poważne obrażenia. Największa
ból w dole pleców i ścięgno urazy są szczególnie powszechn
