Być może największą przeszkodą na drodze do wyjścia jest, że nie ma standardowe rutynowe ab tylko dla biegaczy. Wielu trenerów uruchomione są manipulowane specjalne programy pielęgnacyjne podstawowe dla swojej floty stąpający, sportowców, ale zwykli biegacze bez osobistych trenerów muszą czuć drogę za pośrednictwem standardowego treningu ab, monitorowania ich wyników i zdecydować, co jest najlepsze dla ich ciał. Czytaj dalej, aby zobaczyć niektóre z najlepszych ćwiczeń można użyć, aby wzmocnić swój rdzeń z Twoich zainteresowań biegania na uwadze. Największa nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu zrobić ab treningi w domu, ale niedrogie ćwiczenia piłka jest pomocne akcesoria . Największa Photodisc /Photodisc /Thinkstock Największa Ab Treningi dla biegaczy w domu
Nie musisz kupować drogich urządzeń do ćwiczeń lub dołączyć najnowszą modą ćwiczenia gadżet, aby pracować na abs w domu , Tak naprawdę wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń i utrzymywanie się trzymać z nimi, aż zobaczysz rezultaty. Największa
Możesz zacząć od klasycznych brzuszków zgięte kolana. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Bez pomijania podbródek do klatki piersiowej, unieś ramię ostrza około 2 cali (5,1 centymetra) OFF podłogi. Powoli opuść łopatki, ale nie aż do podłogi, i zachować swoje abs mocno całym ćwiczenia do pracy mięśnie tułowia. Czy brzuszków co drugi dzień, pracuje do 40 i tak na treningu. Największa
Można mieszać te brzuszki z brzuszków rowerowych. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze i rękami po bokach głowy. Kurczyć mięśnie brzucha, jak doprowadzić swoje kolana do kąta 45 stopni. Wyprostuj i ugnij kolana, jak i na przemian skrzyżowaniu dotyka prawy łokieć do lewego kolana. Następnie przełączać się i dotknij lewy łokieć do prawego kolana. Czy dwa zestawy 10 powtórzeń (powtórzeń) dla każdej nogi. Największa
Arm prowadzenie brzmi głupio, ale to pomaga budować swoją tylne i boczne mięśnie brzucha, aby zrównoważyć siłę. Do wykonania ćwiczenia, stać prosto, trzymać małych ciężarków ręcznych i rozpocząć przenoszenie ręce, jak to zrobić podczas jazdy, przy jednoczesnym utrzymaniu stóp na postoju. Trzymaj łokcie zgięte w przybliżeniu 90 stopni, jak pompować swoje ramiona. Powtórz te ruchy dopóki nie jesteś wyczerpany. Największa
Niektórzy biegacze używać tylko jednego rodzaju awarii, wraz z
