i boczne deski deski manewry zaczynają się, gdy leżysz w pozycji push-up, ale z przedramion na ziemi zamiast rąk. Trzymaj swoje ciało w linii prostej i trzymaj łokcie bezpośrednio pod ramionami. Dokręcić abs i przytrzymaj. Następnie przejście do strony, pozostawiając łokieć bezpośrednio pod ramię i obie stopy na podłodze, z górną nogą w przód. Unieś biodra, aż twoje ciało jest w linii prostej. Start z 30 sekund i dążyć do dwóch minut. Największa
pies ptak jest trochę prostsze. Aby to wykonać, należy uruchomić na rękach i kolanach, z wyprostowanym kręgosłupem. Podnieś przeciwny nogę i ramię do wysokości tułowia. Przytrzymaj przez 10 sekund i pracujemy na 30 sekund. Powtórz ruch na przemian ręce i nogi. Największa
lonży kryzys może pomóc dopełniają swoją rutynę. Stań prosto, a następnie krok naprzód na lonży. Spróbuj umowy abs i zachować swoje pośladki schowany pod tułowiem, jak rzucić się do przodu. Krok z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy. Użyj tej samej procedury dla drugiej nogi. Największa Musisz silne boczne i tylne mięśnie do przeciwdziałania rosnącej siły w okolicy żołądka. Największa iStockphoto /Thinkstock Największa Ab Treningi dla biegaczy na Największa Gym
Dla biegaczy, kompletna siłownia jest krajem cukierki wyborów, które prowadzą do lepszej efektywności biegu. Ale istnieje tak wiele możliwości treningu, że może nie wiedzieć, od czego zacząć. Poniższe ćwiczenia wykorzystywać sprzęt do ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać silniejszy i szybszy: Największa
Powrót manewry przedłużające są bardzo dobre dla klimatyzacji rdzenia. Zacznij twarzą w dół na rzymskim krześle z nogami owiniętymi bezpiecznie, a następnie unieś tułów, aż to jest równolegle do podłoża. Należy trzymać plecy prosto. Wyginając plecy znacznie zwiększa szanse na obrażenia i zmniejsza skuteczność tego ćwiczenia. Przytrzymaj przez 45 sekund, i jak poprawić, do trzech minut. Największa
loki ciała to kolejny bardzo polecam ab treningu. Powiesić z baru pull-up z dłoniach stojących z dala od ciała. Użyj swojego rdzenia i ab mięśnie zwijają swoje ciało aż do kolana są między ramiona. Po osiągnięciu najlepszej pozycji będziesz w prawie do góry nogami. Trzymaj się przez chwilę, a następnie powoli ostrożnie opuść swoje ciało w pozycji wyjściowej. Zacznij od jednego do dwóch powtórzeń, zbudować do czterech, a następnie dodać
