Teraz, gdy wiesz, czego się spodziewać, porozmawiajmy o mięsa i ziemniaków, w jaki sposób się tam dostać.. Harmonogramu szkolenia maraton Największa Jak dopasowanie powinno być trenować do pierwszego maratonu?
Każdy powinien przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jednak, jak mówi Jeff Galloway, " jest bardzo mało ludzi, którzy nie powinni wykonywać " [źródło: Galloway]. Wysiadając z kanapy jest dobry pierwszy krok. Po osiągnąć, że prawdopodobnie nie są tak daleko, jak myślisz, ze jest w stanie trenować w swoim pierwszym maratonie. Największa
Co do zasady, należy być w stanie uruchomić i przejść w odpowiedniej odległości (6 mil, lub 9,66 km) przed rozpoczęciem szkolenia maraton. Jeśli czujesz się źle wyposażone, aby uruchomić mile, znacznie mniej trzy mile w 1 tydzień, spróbuj metody Galloway przemiennego jedną minutę jogging z jednej minuty chodzenia, dopóki nie są na takim poziomie, gdzie można utrzymać powolny pobiegać przez 30 minut , Kiedy można biegać i chodzić 6 mil na stały, nawet jeśli powoli, chodzić jesteś gotowy do bycia szkolenia maraton. Największa Pierwszy raz Marathon Harmonogram szkoleń
Nie ma jednego uniwersalnego cały maraton program treningowy. Niezależnie od Twoich celów i kondycji, jednak większość harmonogramy szkolenia maraton mają podobne elementy:
