wegetariańska biegacz potrzebuje około 150 procent więcej białka niż wegetarianka, których trening jest wieczorny spacer; sportowiec powinien jeść 0,7 g białka na każdy funt jego lub jej wagi [źródło: Wadyka]. A ponieważ nie stawiają hamburgery w miękiszu do kawy, jak oczywistością, spożywanie wystarczającej ilości białka ma świadomego wysiłku. Największa
Białko jest ważne dla biegaczy, ponieważ stabilizuje cukru we krwi i naprawy dziesiątki łez włókien mały mięśni spowodowane przez ćwiczenia [źródło: Wadyka]. Na szczęście, sklepy białka są tak blisko, jak najbliższego baru sałatkowego. Wiele żywności wspólne dla diety wegetariańskiej zawierają białko, w tym sałata, soczewica, fasola, tempeh (zaprawiony ciasto sojowy), tofu i orzechami. Największa
Przez regulację ilości jesz tych łatwych do znalezienia składników, można się spożycie białka niemal bez wysiłku. Po prostu dostosowują do tego, co aktualnie spożywamy. Na przykład, dodać ciecierzycę do zielonych liściastych lub slather masło orzechowe na plasterki jabłka lub naciowego sztyfty. Dodaj na twardo jajko, kawałek pieczywo pełnoziarniste lub szklanką mleka na posiłek. W tych sposobów, można odebrać gramów białka w ciągu dnia. Tylko upewnij się, że śledzenie wzrostu Największa
Jednak niektóre kompletne białka -. Te, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy --aren't replikowane w roślinach. Te białka zwierzęce związana, które znajdują się tylko w czerwone mięso, owoce morza, nabiał, jaja i drób, może stanowić wyzwanie dla wegetariańskie biegacza. Ale nie jest to łatwe obejście: różnorodność. Wprowadzenie szeregu produktów spożywczych razem w połączeniu, takich jak jedzenie fasoli i ryżu brązowego lub hummus i chleb pita, stworzenie kompletnego białka jak ten znaleziony w filet wołowy [Źródło: Messina]. Te pełne białka są trawione i skutecznie zachować swoje ciało z, dobrze, stan głodu. Najnowsze badania pokazują również, że nie mają nawet do spożywania tych produktów, w tym samym posiedzeniu, aby odblokować pełną kombinację białka. Okazuje się, twoje ciało będzie połączyć je automatycznie [Źródło: lepsze zdrowie]. Największa
Jeśli nadal zaniepokojony spożycia białka, ponad-the-counter suplementów białkowych może być prawdziwym dobrodziejstwem dla biegaczy weget
