Długie biegaczy długodystansowych są mistrzami w poszukiwaniu równowagi. Często, osiedlając się w tempie zaprojektowane iść na odległość może oznaczać przekroczeniu linii mety - czy nie. To samo dotyczy żywienia. Dla wegetarian sportowców, zwłaszcza, przy zachowaniu równowagi jest kluczowe. Podczas szkolenia, optymalne połączenie diety jest 60 procent węglowodanów, 25 procent białka i 15 procent tłuszczów - około 2500 kalorii dziennie. Jeśli wyjątkowo długi trening i wytrwałość wydarzenie jest w pracach, węglowodany powinny być zwiększone dodatkowej 5 do 10 procent dzień lub dwa przed wielkim biegu [źródło: Venderly]. Największa
To wydaje się proste porady, ale dla wegetarian jedzących sycące, bogate w błonnik diety, może to być trudne do połknięcia dużych ilości żywności, aby spełniać wysokie liczby kalorii. Inne niż dodawanie kolejnych łyków do posiłku, w jaki sposób wegetarianinem biegacz uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych? Największa
Na początek, planować posiłki z kompleksowej bazy węglowodanów, takich jak makarony, warzywa i całych ziaren. W przeciwieństwie do prostych węglowodanów zawierających pączki lub biały chleb (rozpoznasz tych, kiedy wytwarzają falę cukru), węglowodany złożone wchłaniają się powoli i oferują stałą energię. Plus, nadmiar węglowodanów są przechowywane w mięśniach glikogenu, jako paliwa podstawowego, który pozwala biegaczom postawić jedną stopę przed drugą dla mili na milę [Źródło: Clark]. Niektóre pokarmy bogate w węglowodany może pociągnąć dwa zadania; po prostu obserwować żywności z dodatkowym stemplem odżywczych, takich jak całe ziarna zbóż wzbogacone w witaminy i minerały. Największa
W dodatku, kiedy jesz jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz. Nie wysyłać sygnały konkurencyjnych ciała z pełnym żołądkiem i nóg do biegania. Jeśli od razu jeść ciężkostrawnych posiłków przed biegiem, twoje ciało może odwrócić krwi do mięśni nóg zamiast przewodu pokarmowego. Nawet jeśli ważny posiłek nie wolno ci, fakt, że jest to prawdopodobnie tak wolno trawiące się. Jednakże, jeśli jeść na godzinę przed biegu i dać organizmowi trochę czasu trawienia, może pomóc odzyskać później. Badanie z 2009 roku w Journal of Medicine i Nauki w Sport i ćwiczenia ujawnia jeść prawo żywności przed treningiem zwiększa naprawy mięśni o 20 procent [źródło: Witard]. Najw
