Pikantne Bean Stew

pikantne Bean Stew Prep i Czas gotowania 30 minut
WYDAJNOŚĆ Makes 6 (1-Cup) porcji
SKŁADNIKI Największa Czarny pieprz 1 łyżka oliwy lub oleju roślinnego 1 szklanka mrożone mieszanki warzyw (cebula, seler, czerwony i zielone papryki) 1 puszka (15-1 /2 uncji) ciecierzyca (fasola garbanzo), wypłukane i osuszone 1 puszka (15 uncji) Fasola Pinto, wypłukane i osuszone 1 może (15 uncji) czarna fasola, wypłukane i osuszone 1 może (14-1 /2 uncji) pokrojone w kostkę pomidory z pieczonego czosnku, 3/4 łyżeczki suszonych nieodprowadzony liści tymianku 3/4 łyżeczki suszonych liści szałwii 1/2 lub 3/4 łyżeczki suszonego oregano pozostawia 3/4 filiżanki bulionu warzyw lub bulionu z kurczaka, podzielona 1 łyżka mąki sól i pieprz czarny Polenta 3 szklanki wody 3/4 szklanki mąki kukurydzianej 3/4 żółty PRZYGOTOWANIE łyżeczki soli: Największa

Rozgrzać olej w dużym rondlu na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj warzyw mieszankę; gotowania i mieszano przez 5 minut. Wymieszać fasola, pomidory z sokiem i ziół. Wymieszać bulion warzywny 1/2 szklanki i mąkę. Mieszać do mieszanki ziaren; doprowadzić do wrzenia. Gotować, stale mieszając, 1 minutę. Zmniejszyć ogień do minimum; dusić pod przykryciem 10 minut. Dodaj pozostałą 1/4 szklanki bulionu; doprawić do smaku solą i pieprzem. Największa Gdy gulasz jest gotowanie, przygotowanie Polenta. Przynieś 3 szklanki wody do wrzenia. Zmniejszyć ogień do średniego; stopniowo wymieszać z mąką kukurydzianą i sól. Gotować 5 do 8 minut lub aż kukurydziana grubsza i posiada jego kształt, ale jest jeszcze miękka. Doprawić do smaku pieprzem. Rozprzestrzeniania Polenta na talerzu i top z gulaszem.
Porada Na specjalne dotyku, wymieszać rumiane wędzone, pokroić w 1-calowe kawałki, do gulaszu przez 10 minut na wolnym ogniu. Ten przepis wydaje się w: INFORMACJE gulasze żywieniowe: Białko sodu jeden tysiąc sto sześćdziesiątdziewięciu mg 17 g Błonnik 11 g Węglowodany 57 g Tłuszcz 6 g kalorie 308 dietetycznych WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 3-1 /2 Fat 1/2