Jak uwolnić się od stresu w codziennym Life

gą nogę, a następnie przejść swoją drogę do ciała, koncentrując na różnych obszarach mięśni na raz. [źródło: Helpguide.org]

Oprócz tych technik, zmieniając sposób, w jaki oddychamy i robiąc przerwy praktykować medytację może przejść długą drogę, pomagając nam się zrelaksować , Na następnej stronie, będziemy spojrzeć na głębokie oddychanie i jak znaleźć " szczęśliwe miejsce ".
Oddechowe i medytacyjne techniki Największa

Jeśli zwrócić uwagę, zauważysz, że większość czasu, możemy odetchnąć z naszych piersiach. W okresach stresu, kiedy nasz oddech jest krótki, możemy odpocząć i więcej tlenu, jeśli oddycha za pomocą naszych mięśni przepony, poniżej naszej klatki piersiowej. Gdy to zrobimy, klatka piersiowa ma bardziej krwi, co jest dobre dla funkcji serca. Podobnie jak inne mięśnie, potrzeby membranowe wykonywać, aby uzyskać silny. Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne oferuje Student te sugestie do ćwiczenia oddychania torem przeponowym: Największa

1. Połóż ręce na klatce piersiowej i brzuchu Największa
2. Oddychaj głęboko przez nos.. Upewnij się, że ręka na brzuchu podnosi się i dłoń na klatce piersiowej nie Największa
3. Oddychaj powoli, a następnie zacisnąć mięśnie brzucha Największa
4. Powtórz te czynności, cztery razy [źródło..: AMSA].
   

   Choć często praktykowane przez ludzi w zakonach, medytacja może być użytecznym sposobem na stres, niezależnie od swoich przekonań. Oto kilka różnych rodzajów medytacji, które rzekomo stres:
   

5. Znalezienie szczęśliwe miejsce: Z tej formy medytacji, można użyć wyobraźni, aby uciec i odpocząć. Pomyśl o miejscu, w którym czuł się zrelaksowany - w doku na jeziorze, w gorącym słońcu na plaży lub z przyjaciółmi i rodziną, na przykład. Spróbuj sobie wyobrazić, że miejsce w największym możliwym szczegółach, aż do dźwięków, zapachów i tekstury. Jeśli wziąć kilka minut, aby naprawdę zanurzyć się w tej medytacji, może służyć jako doskonałe techniki relaksacyjne
   
6. Powtarzanie mantry:. Wielu religii, w tym buddyzmu, chrześcijaństwa i judaizmu, używać mantr. Mantra jest powtarzane słowo lub krótkie zdanie, które służy jako relaksujący modlitwy. Na przykład, mantra żydowska jest " shalom, " co oznacza pokój. Ale twoja mantra nie musi być religijny. Gdy nasze życie staje się zajęty, może się mocniej skupić się na jednej rzeczy na raz, bez innych myśli pojawiały się w naszych głowach. Jest to przydatne, gdy stają się mantry, aby wyczyścić nasze umysły
   
7. med
   Page [1] [2] [3] [4]