Odkrycie wiedza
/ Knowledge Discovery >> Odkrycie wiedza >> zdrowie >> wellness >> radzenia sobie ze stresem >>

Jak uwolnić się od stresu w codziennym Life

kutki, jesteś gotowy, aby zrobić krok do tyłu i zrelaksować? Weź głęboki oddech i przejść do następnej strony o radę ukojenia
video, Anxious Q &A:. Jak mogę zarządzać stresem? Ćwiczenia i rozluźnienie mięśni Największa

Słyszeliście to przed: Jeden z najbardziej skutecznych reduktorów stresu jest regularne ćwiczenia. Dowody wskazują, że ci, którzy są w dobrej formie fizycznej nie mają tak wiele problemów ze stresem [Źródło: University of Iowa]. Czy zauważyłeś, że podczas ćwiczeń umysł zamienia się entuzjazmem myśli? To dlatego, że ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancji chemicznych, które promują dobre nastroje i pozytywne myślenie. Ćwiczenia zapewnia również dobre ujście fizycznego dla zwalniania, że ​​energia, że ​​stres narasta w tobie. Ponadto, ćwiczenia zwiększa przepływ krwi do mózgu, co pozwala więcej tlenu, który ma wiele zalet, w tym promowanie jasnego myślenia. Różne rodzaje pracy ćwiczeń na zmniejszenie stresu, więc można sobie wybrać. Chodzenie, bieganie i uprawiania sportu wszystkim stres. Aby uzyskać korzyści ulgę stresu, eksperci zalecają uchylenie pół godziny dziennie przez trzy dni w tygodniu na ćwiczenia. Największa

Masaże mogą znacznie zmniejszyć stres, uwalniając napięcie w mięśniach. Nie tylko może pomóc masaż ze stresem, ale badania wykazały, że może pomóc wzmocnić swój układ odpornościowy, który może być osłabiony podczas stresu [źródło: MayoClinic]. Nie wszyscy z nas mogą stołu ponad pieniędzy lub czasu na profesjonalny masaż. Na szczęście istnieje kilka metod masażu, które można wykonać na siebie. Możesz dać sobie skuteczną i łagodzi stres masaż na rękach, nogach, twarzy, ramion, nóg i ramion. Delikatne ruchy okrężne na mięśnie na kilka minut w czasie, pomoże złagodzić ich napięcie. Największa

Lekarz nazwie Edmund Jacobson wynalazł proces na początku 20 wieku, zwanego progresywny relaks, który jest sprawdzony w celu zmniejszenia stresu. Jak z samo-masażu, relaksacji mięśni progresywny jest coś można zrobić wszystko samodzielnie. Zacznij z głową i swój sposób pracy do Twoich stóp, czy na odwrót, tak długo, jak zwykle iść w jednym kierunku. Jeśli zaczniesz z nogami, skupić się na jednej nodze na raz. Oto kroki:.. Największa

  1. Stopniowo napięte mięśnie stóp aż stroną umowy mięśnie mocno Największa
  2. Utrzymuj mięśnie zaciągniętych przez około pięć lub 10 sekund Największa
  3. Relax nogę. Największa
  4. Zwróć uwagę na zwolnieniu nacisku ze stóp na kilka sekund. Największa
  5. Powtórz te czynności na dru

    Page [1] [2] [3] [4]