video, Anxious Q &A:. Jak mogę zarządzać stresem? Ćwiczenia i rozluźnienie mięśni Największa
Słyszeliście to przed: Jeden z najbardziej skutecznych reduktorów stresu jest regularne ćwiczenia. Dowody wskazują, że ci, którzy są w dobrej formie fizycznej nie mają tak wiele problemów ze stresem [Źródło: University of Iowa]. Czy zauważyłeś, że podczas ćwiczeń umysł zamienia się entuzjazmem myśli? To dlatego, że ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancji chemicznych, które promują dobre nastroje i pozytywne myślenie. Ćwiczenia zapewnia również dobre ujście fizycznego dla zwalniania, że energia, że stres narasta w tobie. Ponadto, ćwiczenia zwiększa przepływ krwi do mózgu, co pozwala więcej tlenu, który ma wiele zalet, w tym promowanie jasnego myślenia. Różne rodzaje pracy ćwiczeń na zmniejszenie stresu, więc można sobie wybrać. Chodzenie, bieganie i uprawiania sportu wszystkim stres. Aby uzyskać korzyści ulgę stresu, eksperci zalecają uchylenie pół godziny dziennie przez trzy dni w tygodniu na ćwiczenia. Największa
Masaże mogą znacznie zmniejszyć stres, uwalniając napięcie w mięśniach. Nie tylko może pomóc masaż ze stresem, ale badania wykazały, że może pomóc wzmocnić swój układ odpornościowy, który może być osłabiony podczas stresu [źródło: MayoClinic]. Nie wszyscy z nas mogą stołu ponad pieniędzy lub czasu na profesjonalny masaż. Na szczęście istnieje kilka metod masażu, które można wykonać na siebie. Możesz dać sobie skuteczną i łagodzi stres masaż na rękach, nogach, twarzy, ramion, nóg i ramion. Delikatne ruchy okrężne na mięśnie na kilka minut w czasie, pomoże złagodzić ich napięcie. Największa
Lekarz nazwie Edmund Jacobson wynalazł proces na początku 20 wieku, zwanego progresywny relaks, który jest sprawdzony w celu zmniejszenia stresu. Jak z samo-masażu, relaksacji mięśni progresywny jest coś można zrobić wszystko samodzielnie. Zacznij z głową i swój sposób pracy do Twoich stóp, czy na odwrót, tak długo, jak zwykle iść w jednym kierunku. Jeśli zaczniesz z nogami, skupić się na jednej nodze na raz. Oto kroki:.. Największa
- Stopniowo napięte mięśnie stóp aż stroną umowy mięśnie mocno Największa
- Utrzymuj mięśnie zaciągniętych przez około pięć lub 10 sekund Największa
- Relax nogę. Największa
- Zwróć uwagę na zwolnieniu nacisku ze stóp na kilka sekund. Największa
- Powtórz te czynności na dru