Connie Diekman, zarejestrowany dietetyk i były prezes American Dietetic Association, sugeruje, " płyta kolacja powinna obejmować dwie trzecie owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste " [źródło: Mann]. Jeśli jesteś wszystkożerny, zdecydować się na chude mięso, drób i ryby. Unikaj smażonych potraw. Nie bój się, leczyć się i popisywać się na rzeczy, takich jak frytki, wielkim paszy makaronu lub lodami co jakiś czas - pamiętaj, że wszystko, co w " umiarem " - Ale by te uprawnienia wyjątkiem, nie regułą Największa
Nie jeść śniadania, które mogą powodować przejadania się później w ciągu dnia, ale nie zdecyduje się na wysokiej zawartości tłuszczu, wysokokaloryczne wyborów, takich jak jajka. kanapki i pączki-i-kiełbasa. Całe ziarna zbóż, granolas i bogate w błonnik pieczywa multi-ziarna są dobrym wyborem (unikając " słodzone " alternatywy i bogate dodatki, takie jak masło i ser), ponieważ są pokarmy bogate w wapń, jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i nisko- i nie -fat jogurty. Dowiedz się pić kawę czarną, zamiast dodawać śmietanę i cukier. Największa
Oczywiście, co pijesz w ciągu dnia też robi różnicę. Około 30 lub 40 lat temu, gdy ustawowy wiek pitnej w większości państw było 18, piwo było Wróg publiczny nr 1, jeśli chodzi o przyrost masy ciała kolegialnego. To nadal może być dzisiaj, chociaż ograniczenia prawne - stany powszechnie uznaje się 21-letni wiek picia - może zniechęcić do pewnego stopnia zużycia. W rzeczywistości jest to, że alkohol jest tylko " pusta " kalorie, a także może zębach prostych ataków nocnych przekąsek, w wyniku klasycznego podwójnego whammy złego odżywiania.
Większe napoje izotoniczne, napoje energetyczne i napoje gazowane nie są dużo lepsze niż piwo, pakowania więcej niż 250 kalorii do 20 uncji (567 gramów) butelki. To jest mniej więcej dwa razy tyle, co 12-uncji (340 gram) piwa. Napoje energetyczne, choć sprzedawane ogółowi społeczeństwa, są zaprojektowane, aby pomóc w regulowaniu sportowców, którzy palą ogromną liczbę kalorii podczas treningu i zawodów. Jeśli nie jesteś w poważnych szkolenia, jesteś lepiej z niskiej lub zerowej kaloryczności seltzers i wód smakowych, nie wspominając o dobrej staromodny wody. Picie zimnej wody, w rzeczy
