Cukier nie ma swój własny, niepowtarzalny pasek na MyPyramid, ale zalecenia dotyczące spożycia cukru są integralną częścią diety wytycznych USDA i ich przesłanie jest przeprowadzane przez w piramidzie. Największa
Wskazówki dietetyczne USDA zalecają spożywanie mniejszej ilości słodyczy, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, zapewnić odpowiednią dawkę witamin i minerałów, a ciężar kontroli. Jeść dużo żywności z dodatkiem cukru zwykle wypiera więcej żywności składniki odżywcze, co jest szkodliwe dla zdrowia i talii. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć rolę, jaką odgrywa cukru w codziennej diecie. Największa
Cukry: uznaniowe Kalorie Dodano cukry, w tym cukrów i syropów dodawanych przy stole lub w przetwórstwie żywności lub preparatu, to puste kalorie, ponieważ nie mają wartości odżywczych, ale są one ładowane z kalorii. Cukry nie naturalnie występujących w żywności są częścią uznaniowy dodatek kalorii. Należy dokładnie zastanowić się, gdzie spędzić te uznaniowe kalorii, zwłaszcza, że to również stałych tłuszczów i alkoholu. Jeśli żywność spożywać alkoholu lub wyższej zawartości tłuszczu w jednym dniu, trzeba naprawdę ograniczyć lub unikać słodyczy w ogóle tego dnia. Z drugiej strony, jeśli unikać tłuszczów i alkoholu, może mieć miejsce w swoim planie kalorii mieć to ulubiony słodki upominek. To do Ciebie, aby zrównoważyć uznaniowe kalorii. Czytaj uważnie etykiety. Cukier ukryty pod wieloma nazwami w liście składników. Porównać ilości dodawanego cukru, sprawdź " Cukry " część panelu Nutrition Facts. Należy pamiętać, że naturalny cukier w mleku (laktozę) i owoców (fruktoza) są również wymienione. Cukry te nie są dużo troski. Ile cukru powinienem jeść? Wysokość dodatku cukru wymienione w uznaniowy dodatek kalorii to maksymalna ilość cukru spożywać każdego dnia. To jest twoja " budżet cukru, " i nie chcesz, aby ją przekroczyć. Zakłada się, że twoje tłuszcze stałe są ograniczone do kwot wymienionych w sekcji tłuszczu i nie pić alkoholu tego dnia. Jeśli tak, to musisz zmniejszyć spożycie dodatku cukru i /lub tłuszczów stałych, aby utrzymać wagę kalorii w równowadze. Poniżej znajduje się tabela, która pomoże Ci oszacować ilość cukru należy jeść każdego dnia, w zależności od dawki kalorii. Dzienny poziom 1,600 1,800 2,000 kalorii 2,200 dodatku cukru, Przykład 12 gramów (3 łyżeczki) 20 g (5 łyżeczki) 32 g (8 łyżeczki) 36 gramów (9 TSP) Największa
Wię
[1] 