Herbert nie zaleca szybkim tempie i bardzo wysportowany formy jogi - jak Vinyasa lub Ashtanga - dla osób cierpiących na bóle pleców?. Zamiast szukać hatha jogi lub Restorative Yoga klas, które powinny być wolniejsze i bardziej dostosowane do osób szukających relaksu i łagodzą ból, napięcie, lub ból mięśni. Największa
Sadie Nardini, instruktor jogi i bloger na GAIAM. com, zaleca " Rodney Yee Powrót Pielęgnacja Joga DVD " lub " Mayo Clinic Wellness Solutions na ból pleców DVD " (oba produkowane przez GAIAM) jako dobre miejsca na rozpoczęcie praktyki w domu. Ona mówi, że pozy jak Skłon tułowia, skierowane w dół Dog, Pigeon, a Pose dziecka są dobre dla osób z bólem pleców, chociaż należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki. [Źródło: Nardini] Największa
W badaniu 2011, zarówno joga i ćwiczenia rozciągające koncentruje się na tułowiu i nogach. Ćwiczenia rozciągające składała się z 15 różnych ćwiczeń, w tym odcinków dla ścięgna zginaczy stawu biodrowego, oraz rotatorów stawu biodrowego, a każdy odcinek przeprowadzono dwukrotnie. Zarówno joga i ćwiczenia rozciągające się około godziny długa, ale zawiera również zajęcia z jogi ćwiczenia oddechowe i głęboki relaks na okres do końca. Największa
Podczas gdy naukowcy byli zaskoczeni, że rozciąganie pracował jak joga, oni nie przyznać, że godzinna klasa jest naprawdę o wiele więcej niż to, co, jak joga większość ludzi uważa " stretching " -. Coś, co zwykle odbywa się na pięć minut przed lub po wykonywana, a nie naprawdę koncentruje się na jako dyscypliny w sobie Największa
Doszli do wniosku, że albo joga czy stretching - w otoczeniu terapeutycznej, która jest nastawiona na początkujących - może być dobre, bezpieczne opcje dla osób z umiarkowanym bólem pleców. Jeśli nie uczestniczyć klasę z przewlekłym bólem lub uszkodzenia ciała, należy poinformować o tym instruktora wcześniej, więc może on sugerować modyfikacji w pozach, które mogą być niewygodne, a nawet niebezpieczne dla Ciebie. Największa
[1] [2]