Głowa do Knee Forward Bend (Janu Sirsasana):. Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie, pośladki lekko podwyższone na złożonym kocu. Zginać kolano i pociągnąć tę stopę z powrotem do reszty przeciw wewnętrzną część uda, kolana na ziemi lub obsługiwane z innym złożony koc. Podnieś tułów i rozciągnąć kręgosłup i szyję długo, a następnie delikatnie zagiąć nogi, wyciągając do przodu od pachwiny. Największa
Ta postawa rozciąga ścięgna i kręgosłup, a uspokaja system nerwowy, mówi Oppenheimer. W miarę rozwoju ciąży, należy tylko zakręt na ile jest to wygodne; nawet tylko lekko zgiąć i odcinek może być korzystne Największa
Pose szewca (Baddha Konasana):. Usiądź z nogami przed sobą, pośladki lekko podwyższone na złożonym kocu, jeśli twoje biodra lub pachwiny są szczelne. Zegnij kolana i wyciągnij pięty razem, w kierunku miednicy. Rzućcie kolana jak najbliżej podłogi, ponieważ będą one bez użycia siły. Siedź prosto, rysunek łopatki przeciwko plecach i wydłużenie tułowia. Największa
Świetne na każdym etapie ciąży, to postawa rozciąga biodra podczas stabilizacji i kości łonowe miednicy, mówi Oppenheimer. Największa
Garland Pose (Malasana): Stojąc ze stopami tak blisko siebie, jak to możliwe, ugnij kolana i zrobić głęboki przysiad (z pośladków blisko do podłogi), utrzymując pięty na podłodze. Oddziel uda szersze niż tułowia i lekko pochylić się do przodu, aby pasowały do tułowia między udami i klatki piersiowej między kolanami. Naciśnij dłonie w modlitwie ułożenia i naciśnij łokcie przed kolana Największa
". Przysiady są świetnym sposobem, aby otworzyć biodra, aby pomóc przygotować ciało do porodu, " mówi Oppenheimer. Ćwiczenia Kegel stosowane wzmocnienie mięśni dna miednicy mogą być również wykonane w tej pozycji. Jeśli kucki staje się zbyt trudne do zrobienia na własną rękę, zmienić pozę ćwicząc przy ścianie lub siedzi na bloku Największa
Kot i Krowa (Marjaryasana i Bitilasana). Start na rękach i kolanach na macie, z mieszkania z powrotem i oczy patrząc w podłogę. Podczas wydechu, zaczynają zaokrąglić kręgosłup ku górze, podczas zanurzania kość ogonową i głowę (Cat stwarzają). Na następnym wdechu wróć do pozycji neutralnej i kontynuować rozszerzenie, patrząc z głowy podczas wyginając plecy i pozwoleniem zlew brzucha w kierunku podłogi (krowy). Największa
Poruszanie się pomiędzy Kot i Cow otwiera i rozciąga kręgosłup, mówi Oppenh
