Aby przyjąć dietę o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczy, potrzebny jest plan działania. Należy ustawić cele dla siebie, a następnie podjąć decyzję w sprawie zmian można dokonać w celu osiągnięcia tych celów. Narodowy Cholesterol Education Program opracowany Therapeutic Lifestyle Zmienia program, który obejmuje zdrową dietę i American Heart Association przyjęło te wytyczne. Składniki odżywcze TLC Dieta
Odżywka Największa zalecanego spożycia (jako procent całkowitej liczby kalorii) tłuszczu ogółem 25-35% tłuszczów nasyconych Mniej niż 7% tłuszczu Wielonienasycone do 10% kwasów tłuszczowych jednonienasyconych do 20% tłuszczu Keep it Trans niskie (AHA zaleca, mniej niż 1%), cholesterolu poniżej 200 mg na dobę węglowodanów 50-60% Fiber 20-30 g dziennie (rozpuszczalny i nierozpuszczalny) Białko Około 15% Największa
Największa
Wytyczne zalecają, aby jeść od 25 do 35 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie jak tłuszcz. Ale co to znaczy? Cóż, przede wszystkim, trzeba wiedzieć, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ile kalorii organizm potrzebuje każdego dnia, w dużej mierze zależy od płci, wieku i poziomu aktywności. Dla większości mężczyzn wymaga większej ilości kalorii niż kobiety do utrzymania masy ciała. A im bardziej jesteś aktywny, tym więcej energii lub kalorii, organizm potrzebuje paliwa, że aktywność. Potrzebne są mniej kalorii wraz z wiekiem, co jest przede wszystkim ze względu na niższy poziom aktywności zwykle spotykanych wśród osób starszych. Na następnej stronie informuje, ile kalorii potrzebujesz, w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Więcej informacji na temat odchudzania, patrz:
Te informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redak
