Jak utworzyć USDA Weight

bą, która będzie zobaczyć ten inwentarz, więc być całkowicie szczery. Wykaz, który w pełni odzwierciedla bieżące nawyków pomoże kierować obszarów problemowych i wprowadzić zmiany, które doprowadzą do skutecznego odchudzania. I to pomoże Ci opracować plan, który zawiera wiele z Twoich ulubionych potraw i rusza wtedy w sposób, które pasują do Twojego stylu życia. Na pustym kopii inwentaryzacji diety niż można wydrukować i wykorzystać, kliknij tutaj. Największa

Zanim zaczniesz, oto kilka podstawowych wskazówek:

Zaloguj typowe dni: Weź swoje zasoby na trzech typowych kolejnych dni. Cel na dwa dni robocze i jeden nonwork lub weekendowy dzień. Unikaj ekwipunku, gdy plan jest gorączkowy lub gdy jesteś w podróży lub chorych. Największa

Nie czekaj: Noś swój dziennik z wami i napisać wszystko, co jesz, czy, jak to zrobić. Nie czekaj do końca dnia: Badania pokazują, że nie można polegać na pamięci. Jeśli nie masz arkusz zapasów z tobą, zanotować swój posiłek, przekąskę, lub działalność na każdej kartce papieru i dodać go do swojego inwentarza później. Największa

Nagrywanie wszystko !: Pamiętaj, aby nagrywać spożywanych pokarmów lub napojów pić, nie ważne jak małe. To obejmuje przekąski i gryzie podjąć podczas przygotowywania żywności lub jedzenia w biegu. Stary dowcip o plikach cookie nie licząc jeśli są złamane nie dotyczy! Największa

Bądź konkretny: Dla żywności i napojów, nagrać konkretną kwotę spożywane. Na przykład, czy jesz o 1/2 szklanki ryżu, 10, 6 frytki uncji mleka lub 3 uncji kurczaka? Spróbuj zmierzyć wszystko, co jeść i pić co najmniej raz. Określanie typową wielkość porcji jest bardzo ważne, aby nie pominąć tę część procesu. Również rejestrować liczbę kalorii. Jeśli nie jesteś pewien, ile kalorii jest w danej żywności, spójrz na panelu Nutrition Facts produktu. Pamiętaj, aby zalogować się czas spędzony w aktywności fizycznej, zbyt. Nagraj liczbę minut, jak również poziom intensywności. Największa

Dołącz żywności szczegóły Przygotowanie: Record, jak jedzenie było przygotowane - to było surowe, pieczone, panierowane, smażone, gotowane na parze? I wszystko, co dodać do żywności, takich jak masło, ketchup, sos, sos, i sos sałatkowy zalogować. Podczas nagrywania dania mieszane, listy składników oddzielnie. Na przykład, twoja kanapka może mieć 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1 łyżkę majonezu i kilka plasterków szynki, które są około 3 uncji (o rozmiarach talii kart), plus 2 liście sałaty. Największa

Ocenić głód: W skal

Page << [11] [12] [13] [14]