enie ciśnienia krwi Największa
Zmniejszenie tętno spoczynkowe Największa Zwiększenie energii i wigoru
Poprawa snu Największa Łagodzenie łagodny stres lub depresję
Jak dużo ćwiczeń jest potrzebne, aby zachować zdrowie? W ogóle, należy zaangażować się w co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej, takie jak energiczny spacer, przez większość dni w tygodniu. Aby ułatwić zarządzanie wagi i zapobiec stopniowemu, niezdrowe przyrost masy ciała w wieku dorosłym, zaleceń żywieniowych dla Amerykanów 2005 zaleca 60 minut umiarkowanie energicznie intensywnej aktywności fizycznej nie przekraczając swoje potrzeby kaloryczne spożycia. Największa © 2007 .Your dieta jest ważna układanki, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Największa
Twoja dieta. W Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2.005 ofercie następujących zaleceń:
Pij różnych produktów spożywczych i napojów składniki odżywcze wewnątrz i wśród podstawowych grup żywności przy wyborze żywności, które ograniczają spożycie tłuszczów nasyconych i trans, cholesterolu, dodany cukier, sól, i alkohol. Największa Znajdź równowagę między kalorii można uzyskać od żywności i napojów i kalorii expend każdego dnia. Poznaj zalecane spożycie w ramach potrzeb energetycznych poprzez przyjęcie zrównoważonego planu jedzenia, takich jak niestandardowe dla Ciebie od MyPyramid.gov - Kroki do zdrowszego Ciebie lub DASH odżywianie planu. Więcej informacji na temat jedzenia plany, odwiedź www.choosemyplate.gov. Największa Jedz różnorodne owoców i warzyw każdego dnia. Wybierz jedną z pięciu podgrup roślinnych (ciemny zielony, pomarańczowy, roślin strączkowych, warzyw bogatych w skrobię i inne warzywa) kilka razy w tygodniu. Największa Jedz trzy lub więcej uncji-odpowiedniki produktów pełnoziarnistych dziennie. Największa Podczas wyboru i przygotowania mięsa, drobiu i suchego ziarna, dokonywać wyborów, które są suche, odtłuszczone lub beztłuszczowe. Największa Zużywają około trzech filiżanek tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu mleka lub ekwiwalentu mleka Produkty dziennie. Największa przechowywać całkowite spożycie tłuszczu od 20 do 35 procent kalorii, przy czym większość tłuszczów pochodzących ze źródeł wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak ryby, orzechów i olejów roślinnych. Największa Umiarkowane spożycie soli, cukru i przetworzonej żywności.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrob
