7. Post-it w spiżarni
Znajdź sobie otwierania drzwi lodówki i na oko wszystko (jak jeśli nie już wiem, co to jest zaopatrzony), uważne spiżarni i riffling przez zamrażarką, nawet jeśli nadal jesteś pełny z obiadu? Ja robię. Waaaaaay zbyt często. Jestem świetny w późna siebie przekonać, że ciesząc się kilka (lub kilka czubata) M & Ms jest " OK " i że, nie, nie będę żałować rano … Zamiast tego, I miejsce post-it z małymi przypomnienia, że nie powinienem jeść ciasteczka, alternatywnych do jedzenia to ciasteczko, a najgorsze CASE- wyniku jedzenia to ciasteczko. Przyrost masy ciała Największa 8. To nie to, co Jedz, ale dlaczego Największa
Jest to mniej o tym, co jesz, a więcej o tym, dlaczego go zjadł. Prowadź dziennik żywności. Nie, to nie jest tylko niektóre lame sposób, aby nagrać swoje dzienne spożycie. Jest to także miejsce, aby śledzić swoje uczucia wobec żywności: Czy mogę jeść, bo byłem zdenerwowany, że widziałem mojego ex z jego nową dziewczyną, więc zjadłem całą pizzę. Ale po tym, jak zjadł tę pizzę czułem się jeszcze gorzej o sobie? Pisząc swój lęk /depresja /uroczystości /whatever- indukowane słabostki żywności i wyczynów zmusza do FESS do siebie, w obliczu faktów, swoich spraw żywności i oświetlając co doprowadził do wdychać ciasteczka z kawałkami czekolady kilkanaście wczoraj, kiedy noc zanim poczuł się spełniony po jednej. Food & Mood Journal Składniki: a. Więc … Co się stało? - (Pobiegł do mojego ex z jego nowy romans w barze), b. Twój post-Incydent response- (zaciskał oczy nad pudełko gotowe piec cookies- jeszcze przed pieczeniem ich!) C. Response- po reakcji (czułem się tłuszczu i poza kontrolą … zaciskał oczy ponownie) d. Przepisz lepszy " B " w następnym " a " - (poszedłem pobiegać, aby mój tyłek wygląda lepiej niż ta laska pod) Największa 9. Jedz grejpfruta Codziennie Największa
Trudno wskazać dokładnie, co dzia
