Pilates: Twój bilet do dłuższej, szczuplejsze Look

łem też boli ja robi wiele innych rodzajów ćwiczeń. Byłem zupełnie niedowagę i chciałem zbudować sobie z powrotem, gdy byłem w trakcie robienia zrywanie terapeutyczny dół chemioterapii ". Największa

Teraz wolna od raka, mówi, że wygląda i czuje lat młodszy od niej 20-coś studenci projektowania w nowojorskiej Parsons College. " Mam wytrzymałość fizyczną w moim życiu z dnia na dzień, że będę przypisywać Pilates. Moje główne mięśnie są zdumiewające. To, co nazywają " 'Pilates potęgi. "; (Pilates potęgą jest obszar pomiędzy kością łonową i klatki piersiowej, z przodu do tyłu. Zawiera dolne mięśnie pleców, brzucha i pośladków. Górne) Największa

Sean P. Gallagher, który kupił oficjalną Pilates Studio z siedzibą w Nowym Jorku, w 1992 roku, mówi, że słaba postawa większości Amerykanów przyczynia się do epidemii baby-boom pleców Największa

". Nie można mieć głowę dwa cale swoje centrum i nie ma niektóre z tkanek miękkich przepracowania trzymać cię w miejsce, " on mówi. " Musisz być w stanie siedzieć z tą ideą dobrej postawy i dobrego wyrównania, ale także wytrzymałość, aby utrzymać je na okres czasu, w przeciwnym razie będziesz się garbić, jak tylko znudzi ci Pilates Technika Największa Opór i krótki Powtórzenia

" Metoda Pilates uczy się stabilizować kręgosłup, a po izometrycznie stabilizacji kręgosłupa, jesteś ekscentrycznie i koncentrycznie pracę kończyn ". Siedemdziesiąt do 80 procent są ćwiczenia izometryczne, przeznaczone do budowania wytrzymałości trzymać tułów w dobrej postawy. Największa

Podczas gdy ciężarowców zwykle zrobić kilkanaście lub więcej powtórzeń, trening Pilates obejmuje więcej rodzajów pracy oporu, ale tylko trzy do ośmiu powtórzeń. Pilates, Gallagher twierdzi, myślałem, że budowanie kwasu mlekowego w mięśniach, to wynik ciężkiej wagi powtórzenia, było szkodliwe dla mięśni. Ale jest podwyższone tętno w ciągu mniej więcej godzinnych treningów. Największa

Można korzystać z pracy na którymś z urządzeń Pilates, Gallagher mówi. " Podstawowy program jest mata i reformator razem, ale gdy nauczysz się systemu, możesz zrobić tylko matę, która jest, co zrobić, gdy w podróży ". Największa

Jednym z przykładów wykonywania mat jest ". Sto " Zaczynając na plecach, wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj nogi do 90 stopni (jeśli nie, należy je zgięte). Następnie przynieść głowę do klatki piersiowej i wyprostuj ręce. Unieś ramiona 1