10 Propozycje Leczenia Sugestie Shin Splints

uje drogę do urazów nadużywać, takich jak shin. Przy zakupie butów sportowych, szukamy dobrego dopasowania (z co najmniej thumb's-szerokość pokoju na palcach i pięcie, która odbyła się mocno), dobrą amortyzację (zwłaszcza w przedniej części stopy, za pomocą stopki aerobiku) oraz materiału wyjątkowo wspierające na wewnątrz pięty krawędzi podeszwy Największa

biegaczy i spacerowiczów należy wymienić buty co około 500 mil.; aerobicizers co cztery do pięciu miesięcy. Największa

Jeśli shin boli, reszta to, lód, lub porozmawiać z lekarzem o tym. Największa

Ćwiczenie na wyrozumiały powierzchniach, takich jak bieżni, żwir łamany , i trawy. Jeśli masz do pracy na drogach, spróbuj wybrać uliczek wyłożonych asfaltem zamiast betonu w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia shin. Jeśli nie aerobik, z dala od posadzek cementowych, nawet tych, które są wykładziną. Sufity drewniane podłogi są najlepsze. Największa

Jednym ze sposobów, aby zapewnić spokój Shin szyn bez wycinania ćwiczenia w ogóle jest, aby przełączyć się do innego rodzaju działalności. Jeśli jesteś biegaczem, dodać trochę pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, lub inne działania, które nie opodatkować łydki jak działa. Największa

Uruchamianie górę iw dół wzgórza mogą przyczynić się lub pogłębić shin.

Zapobieganie pojawieniu się szkody w pierwszym rzędzie. Zawsze rozgrzewki przed ćwiczeń. Może to rozluźnia mięśnie i pobiera krew płynie do tkanek. Ciepłe mięśnie są mniej prawdopodobne, niż zimne mięśnie na urazy. Rozgrzej się z kilku minutach spaceru lub delikatne rozciąganie. Największa