Po pierwsze, należy ustalić, czy cel jest przed lub za harmonogramu snu. Jeśli mieszkał w Nowym Jorku, na przykład, i jechaliśmy do Londynu, miejsce byłoby pięć godzin do przodu. Jeśli mieszka w Nowym Jorku i miał lecieć do San Francisco, cel będzie za trzy godziny. Więc oto wzór:. Zacznij dostosowanie harmonogramu sen-czuwanie kilka dni przed podróży, aby dopasować liczbę stref czasowych jesteś przekraczających Największa
Na przykład, jeśli Londyn to miejsce, a normalnym snem w Nowy Jork jest północ, trzeba zacząć się do łóżka wcześniej, każdej nocy, aby dostosować harmonogram sen-czuwanie. Powiedzmy, że masz pięć dni przed wyjazdem i dołożyć starań, aby stopniowo przejść na emeryturę wcześniej każdej nocy. Przez dniu wyjazdu idziesz spać o 9:00 pm zamiast północy. Oznacza to, że już pomógł twój zegar biologiczny dostosować się do trzech z pięciu godzin różnicy. Będzie najprawdopodobniej szybko dostosować się do różnicy dwóch godzin, które pozostaje. Największa
Badania pokazują, że dla każdej strefy czasowej przekroczyć, to zajmuje trochę mniej niż jeden dzień, aby dostosować swój zegar biologiczny. Więc każdy wysiłek zrobić, aby zmienić harmonogram sen-czuwanie przed opuszczeniem pomaga. Największa
W ramach przygotowań do podróży powrotnej, po prostu zastosować tę samą zasadę, ale w odwrotnej kolejności, pójściem do łóżka później niż wcześniej. Jest dobrze znana wśród wytrawnych turystów, że podróżując ze wschodu na zachód wydaje się być łatwiejsze ustawienie dla większości ludzi, niż dzieje zachodu na wschód. Największa
Niestety, dla osób podróżujących w ponad sześciu strefach czasowych, proces ten staje się trudne do zastosowania , Można tylko ustawić harmonogram snu tak bardzo, zanim stanie się uciążliwe w inny sposób. W takich sytuacjach, przesunąć tyle godzin sen-czuwanie, jak to możliwe przed wyjazdem. Po przyjeździe na miejsce, natychmiast rozpocząć działalność na czas lokalny; to jest spać w nocy i być i aktywny w ciągu dnia. Największa
Podczas gdy będziesz prawdopodobnie wystąpić niektóre z objawów jet lag przez co najmniej kilka dni, będzie lepiej, niż gdybyś nie miał wykonane wszelkie wcześniejsze korekty w ogóle. Innym mądre posunięcie, niezależnie od tego, w jakim kierunku jesteś
