Tak będzie przez cały ten czas nauki Pomóż w wyścigu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się korzyści z mleczanu treningu progowego Największa wielkiej trójki
Te trzy elementy są mleczanowej treningu progowego.
[źródło: Dalleck, Kravitz] Największa Korzyści z Mleczan Threshold Training
Jeśli jesteś sprinter, mleczan szkolenia próg nie jest dla Ciebie. Ten rodzaj szkolenia może pomóc sportowców wytrzymałościowych, choć. Więc jeśli jesteś triathlonista, biegacz odległość lub inny rodzaj wytrzymałości sportowca, może warto spróbować. Mimo, że eksperci są nadal dopracowujemy jeszcze szczegóły tego, co dzieje się w organizmie sportowca podczas mleczanu treningu progowego, sportowcy, którzy zwiększają swoje progi mleczanów sprawiają, że do mety szybciej, i to, co w tym wszystkim chodzi [Źródło: Walter].
Więc co należy zrobić, aby rozpocząć trening mleczanu próg? Po pierwsze, zwiększyć głośność. Jeśli trening do maratonu, na przykład, stopniowo zwiększać swój przebieg. Podnieś swój przebieg o 10 procent tygodniowo - jeśli zwiększy się zbyt szybko, można zaryzykować likwidacji w gabinecie lekarskim, a nie na mecie. Ciągle wzrasta przebieg swoich długich, aż osiągniesz swój cel [Źródło: Kravitz]. Największa
Po osiągnięciu swojego celu przebieg, można rozpocząć ilość szkoleń w stanie ustalonym. To jest szkolenie w stałym tempie, tuż przy progu mleczanowego. Można oszacować próg mleczanowy, przechodząc w tempie, które mieści się gdzieś pomiędzy " nieco trudne " i " Hard " [źródło: Dalleck, Kravitz]. Długość treningu zależy od poziomu sprawności fizycznej. Na przykład, początkujący szkolenia biegacz na 5K może zrobić 10-minute maksymalnych treningi w stanie stacjonarnym, podczas gdy doświadczony szkolenia rowerzysta na wyścig wiele dni może zrobić 1-godzinnego maksymalnego treningów w stanie stacjonarnym [Źródło: Dalleck, Kravitz]. Największa
Oprócz maksymalnej treningi w stanie stacjonarnym, mleczan szkolenia progu wymaga użycia interwałowych treningów. W treningu interwałowego, robić krótkie, intensywne treningi, które są powyżej progu swojej mleczanu. Na przykład, aby trenować na wyścig 5K, możesz zrobić trzy 1-mile działa na lub nieco powyżej swoim tempem wyścigowym
